бег или силовая?

Ответ тут простой, идеальный вариант — это сочетать кардиотренировки и силовые нагрузки. Часто люди,по ошибке, отдают предпочтения лишь бегу. Полагая, во-первых, что аэробные нагрузки используют жир в качестве топлива для работы организма, а силовые — только сахар, содержащийся в крови и гликоген (это то же сахар, но «складированный» в печени).