В этой статье я обращаюсь, прежде всего, ко всем начинающим культуристам, а также к людям, которые заинтересованы в изменении фигуры. Многие из Вас тратят много времени на тренировки и подбор подходящих программ питания. Я постараюсь облегчить это дело…
Я надеюсь, что я помогу Вам, в какой-то степени, избежать ошибок, которые неоднократно портили планы не только любителям, но и тем, кто считает себя профессионалами и даже принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу.
Вот эти 6 ошибок:
1. Слишком частые изменения диеты
Многие спортсмены не раз прыгают с одной диеты на другую. Тем самым, они не дают шанс ни одной из диет. В самом деле, вы должны понимать, что понадобится около трех недель, чтобы организм отреагировал на изменения в рационе питания. Если, например, мы начинаем диету с низким содержанием жира, но со сбалансированным количеством белка, и мы планируем при этом сжечь жировые отложения, то первые результаты следует ожидать примерно через 21 день (я не говорю о внешнем виде, зрительно, часто из-за большой потери воды из организма или после чересчур интенсивной тренировки вы будете выглядеть суше, чем обычно).
2. Слишком точный подсчет калорий
Не нужно слишком точно считать калории, которые мы получаем из еды, ведь прежде всего, нужно обращать внимание на количество углеводов, белков и жиров в своем рационе. Многие люди тщательно соблюдают диету только по таблицам калорийности, и верят, что это поможет им достичь цели. Часто, многие спортсменов не ведут точных записей о том, что и сколько они едят, поэтому часто не достигают желанной формы и не преуспевают в построении мышечной массы.
Точный же подсчет калорий, всегда приводит к резкому росту ошибок. А ведь атлеты, которым не везет, очень тщательно подбирают количество потребляемых углеводов, белков и жиров, и при этом систематически “сидят на диетах”. Ни один профессиональный культурист не оставляет на волю случая количество белков, жиров и углеводов в своем рационе. Здесь важна точность!!!!
3. Не смотрите на вес
Если вы решили придерживаться определенной диеты, не обращайте слишком много внимания на изменения веса тела.
нтроль веса часто приводит к появлению ошибок. Я имею в виду случаи, в которых атлеты работая на мышечную массу и пытаясь набрать соответствующие размеры и пропорции, часто “ломаются”, когда не получают нужные им килограммы мышц. Никогда не допускайте перегрузки своего рациона слишком большим количеством углеводов или жиров, думая, что это ускорит увеличение рабочих весов и рост мышц. На самом деле, это приводит к чрезмерному отложения жировой ткани, что замедляет развитие сухой мышечной массы.
Так же поступают люди, цель которых-сделать себя максимально рельефными. Желая ускорить снижение веса, они обрезают слишком большое количество пищи, что приводит к ослаблению, катаболизму и замедлению метаболизма. Это вызывает выработку кортизола – гормона стресса, вызывающего отложение жировой ткани, например, в области живота и подбородка.
4. Переедание (особенно углеводами)
Очень много раз я сталкивался с тем, что спортсмены, которые хотят набрать массу, потребляют слишком большое количество калорий (и углеводов в том числе). Это приводит к чрезмерному отложению жировой ткани, о чем я уже рассказывал в третьей части. Наш организм, конечно, нуждается в углеводах, особенно когда вам нужно восстановиться после физических нагрузок. Но когда организм насытится соответствующим количеством сахара, избыток сразу же будет откладываться в жировой ткани.
5. Добавки – это еще не все
Многие люди пытаются сжечь жировую ткань, используя добавки типа L-карнитин или хром или еще что-то. Однако, они забывают при этом ускорить процессы обмена веществ, снижая ежедневное потребление калорий из углеводов или жиров. Другие, которые употребляют креатин, глютамин, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), не обеспечивают организм достаточным количеством калорий и белка, что просто необходимо.
Правильное питание обеспечивает оптимальный баланс азота в организме. Добавки помогают нам достичь цели и используются как дополнение к надлежащей диете и тренировкам.
6. Полное исключение жиров из рациона
Исключение жиров из рациона, безусловно, помогает снизить количество потребляемых калорий, однако, будучи на диете и используя в пищу только постное мясо (индейка, рыба и прочие белковые продукты) можно заставить ваш метаболизм жиров в организме замедлиться. Следует искать допустимый баланс, ведь жирные кислоты – необходимы организму.
