Яично-белковая диета на 4 недели — меню

Белковая диета на 4 недели считается одной из самых популярных среди всех известных методик для похудения. Она гарантированно работает и легко переносится. Диетологи советуют строго следовать определенной системе, дополнительно принимать поливитамины, подключить физические нагрузки и не использовать эту диету больше двух курсов в течение года.

Плюсы протеинового рациона

Низкоуглеводное питание — это один из самых высокоэффективных методов для того, чтобы сбросить избыточный вес. Протеиновые диеты основаны на ограничении углеводных продуктов в рационе. Большинство строгих диет дают массу негативных последствий. Это общее снижение и тонуса, и работоспособности, раздражительность, вялость, плохой сон. Строгая диета негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Протеиновая диета помогает избавиться от лишнего веса с минимальными побочными эффектами. Основные плюсы такого питания:

  • разнообразие продуктов и блюд, которые можно приготовить на их основе;
  • нет постоянного чувства голода;
  • хороший результат по снижению веса.

Основа диеты — белок. Недостаток белковой пищи в других диетах дает не стройную и подтянутую фигуру, а дряблое и бесформенное тело. Вторым незаменимым продуктом являются овощи. Они поставляют ценные элементы и витамины организму и естественным образом во время похудения очищают пищеварительную систему от шлаков и токсинов. Третье важное правило: пить достаточное количество жидкости. Вода облегчает обменные процессы, что для похудения очень важно.

Протеиновой диеты можно придерживаться 2 или 4 недели. Этого периода достаточно, чтобы добиться хорошего результата и в то же время не навредить своему организму.

Двухнедельный рацион

Диета на 2 недели при соблюдении всех правил поможет избавиться от 4 до 6 кг избыточного веса. Она подойдет тем, кто с легкостью может отказаться от углеводосодержащих блюд, но не представляет свой рацион без мяса, рыбы и яиц. Яйца, мясо и рыба хорошо насыщают и не дают ощущения чувства голода, поэтому яично-белковая диета переносится относительно легко.

Меню хоть и считается недостаточно сбалансированным, но оно довольно разнообразно. Диета на две недели при разумной организации не даст никаких побочных эффектов и поможет сбросить килограммы.

В меню протеиновой программы включены все виды мяса. Это телятина, говядина, крольчатина, курятина и индюшатина. Разрешены субпродукты: печень, сердце, язык. В рыбных продуктах нет никаких ограничений: это все сорта рыбы и морепродуктов.

Яично-белковая диета разрешает куриные и перепелиные яйца и разнообразные блюда на их основе: жареная яичница, омлет, пашот. В меню должны обязательно быть молочные, но обезжиренные продукты.

В 1,5 л жидкости, кроме чистой воды, можно включать чаи, травяные настои, кофе и разные диетические напитки. Разрешены специи, соусы, умеренное количество соли, сахарозаменители.

Меню на две недели для похудения должно быть составлено только из разрешенных продуктов. Последний прием пищи — не позже чем за 2 часа до сна. Во время диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и газированной воды. Важно достаточно высыпаться.

Основу двухнедельного меню составляют яйца. Это доступный, низкокалорийный и питательный продукт.

Ориентировочно рацион первой недели включает:

  1. Завтраки: блюдо из двух яиц, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара.
  2. Обеды: блюдо из двух яиц с отварными или припущенными на воде овощами, зеленый чай. На 6 день диеты разрешено приготовить фруктовый салат. К обеду 7 дня разрешено съесть кусочек отварной куриной грудки.
  3. Ужин: блюдо из двух яиц с отварными овощами или на пару, чашка травяного чая.

Во вторую неделю можно подключать отварные или паровые блюда из нежирного мяса и рыбы.

Диета на две недели не ухудшает общее самочувствие и дает возможность похудения до 5 кг.

Четырехнедельный рацион

По похожим принципам составляется протеиновая диета на четыре недели.

За 28 дней можно сбросить от 8 до 10 кг. Полное исключение жиров из меню дает возможность расходовать собственные запасы.

Специалисты не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты больше месяца, потому что длительный высокобелковый рацион может негативно отразиться на работе почек и мочевыводящей системы.

К списку основных рекомендаций относятся, как и при двухнедельной диете: достаточное количество воды, использование всевозможных приправ и соусов, приготовление блюд без жира и масла, сахарозаменители вместо сахара.

Первая неделя:

  1. К завтраку приготовить 1 или 2 отварных яйца с половинкой грейпфрута или красного апельсина.
  2. К обеду: любые фрукты (кроме бананов и винограда).
  3. К ужину: отварное или паровое мясное блюдо со свежими листовыми овощами.
  4. На шестой день: разрешены только фрукты одного вида, к обеду — тарелка овощного салата с кусочком мяса не больше ладони.
  5. На седьмой день: только овощные салаты, к обеду — небольшой кусочек мяса или рыбы на гриле.

Вторая неделя:

  1. Ежедневно к завтраку: блюдо из 1 или 2 яиц с половинкой грейпфрута или красного апельсина.
  2. К обеду: отварные или жареные блюда из мяса или рыбы с овощными салатами.
  3. К ужину: 1 или 2 отварных яйца.
  4. На шестой и седьмой день: добавляются фруктовые салаты.

Третья неделя:

  1. К завтраку: любые фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда, фиников, бананов и манго).
  2. К обеду: отварное или паровое мясо или рыба с овощным салатом.
  3. К ужину: яйцо с отварными овощами.
  4. Шестой и седьмой день недели: только фрукты.

Четвертая неделя:

Меню этой недели дополняется нежирным творогом или сыром с низкой калорийностью. Разрешается в день стакан кефира или простокваши.

Как у каждой диеты, кроме плюсов, у протеиновой есть свои минусы. Однообразный белковый рацион противопоказан беременным и кормящим, людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы (колиты, панкреатиты), подагрой, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Белковая диета повышает риски тромбообразования. Поэтому, перед тем как сесть на такую диету, лучше проконсультироваться с врачом.

Похожие статьи

Добавить комментарий