Где содержится витамин Д?

Медийный шум вокруг витамина D начался, когда часть ученых заявила, что среднестатистический человек не должен восполнять в организме этот витамин. Но это не есть хорошо, и если вы думаете об укрепления мышц и повышении силы, без витамина D не обойтись.

В организме витамин D, превращается в особый гормон, что имеет прямое влияние на силу. Активная форма витамина D связывается со специфическими рецепторами мембраны и ядра нервных клеток, увеличивая силу мышечных сокращений и увеличивая синтез белка.

Исследования ученых показали, что некоторые из этих рецепторов ответственны за рост мышечной массы и силы. Достаточное количество витамина D, должно создать им оптимальные условия для работы.

К сожалению, даже применяя соответствующую диету трудно снабдить организм достаточной дозой витамина D. Его содержит мало продуктов, и большая часть витамина поступает от солнца. Организм сам занимается его производством с помощью солнечных лучей, как растения занимаются фотосинтезом.

Зимой кожа лишена солнечного света и не имеет шансов на производство достаточного количества витамина D. Поэтому в процессе строительства мышечной массы рекомендуется 1 000 единиц витамина D, по два раза в день, между приемами пищи.

Где искать витамины D?

Продукты, содержащие данный витамин:

— рыбий жир и масла из рыбы
— рыбы (лосось, тунец, сельдь, скумбрия, сардины)
— печень
— яичный белок
— молоко и молочные продукты: сыр, сливочное масло, сметана.

Похожие статьи

Добавить комментарий