Важной перспективой для изучения состояния здоровья является индекс массы тела, рассчитать для женщин который можно, зная необходимую формулу. Это умение весьма полезно, потому что многие женщины ежедневно атакуются с двух сторон рекламными кампаниями производителей еды и средств для похудения. В результате выходит, что одни едят все подряд, утешая себя тем, что хорошего человека чем больше, тем лучше, а вторые становятся анорексичками, считающими себя толстыми и находящимися из-за этого в состоянии хронического стресса.
Рассчитать золотую середину на глазок трудно, да и не стоит, потому что все уже давно посчитано за нас. Более полутора веков назад Адольф Кетле вывел формулу для расчета индекса массы тела, позволяющую с большой степенью вероятности определять склонность человека к различным видам заболеваний. Хотя с тех пор прошло более 15 десятилетий и за это время неоднократно производились попытки оспаривать этот метод, но им все еще активно пользуются, что говорит о его эффективности.
Формула расчета
Чтобы рассчитать величину, называемую индексом массы тела (ИМТ), не придется производить сложных измерений. Достаточно знать вес и рост человека. Хотя даже во время этой простой процедуры можно наделать ошибок. Чтобы их избежать, нужно следовать простым правилам:
- рост измерять утром, потому что к вечеру люди становятся ниже, причем разница может составлять до 2 см;
- для взвешивания использовать электронные весы;
- производить взвешивание после утреннего опорожнения кишечника и мочевого пузыря;
- становиться на весы в легкой одежде (а еще лучше и вовсе без одежды);
- измерения сразу записывать, чтобы нелепые случайности или забывчивость не заставили наделать ошибок.
Сложного в расчетах ничего нет, справиться с ними по силам даже школьникам, знакомым с основными математическими операциями. Формула расчета проста: нужно вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Вот как она выглядит:
ИМТ = вес тела (кг) / рост (м)²
Чтобы было проще понять, можно для примера определить индекс человека ростом 173 см (1,73 м) и весом 92 кг. Разделив 92 на 2,99 (1,73²), получим 30,77 – это и будет показателем ИМТ.
Считать индекс по приведенной формуле несложно, но можно поступить еще проще – отыскать калькулятор, рассчитывающий индекс массы тела онлайн, ввести туда необходимые параметры и получить результат. И даже в этом случае придется предварительно измерить рост и вес и только после этого начинать считать индекс массы тела.
Классификатор веса
Чтобы во всех странах можно было вырабатывать общие рекомендации, Всемирная организация здравоохранения использует следующую шкалу градаций, соотнеся с которой ИМТ, можно узнать вероятность развития того или иного заболевания:
- полученная величина меньше 16: этот индекс массы тела для женщин и мужчин указывает на явный недостаток веса, а значит, следует принимать кардинальные меры, потому что это прямой путь к авитаминозу, апатии, хронической усталости, остеопорозу, анорексии;
- число в границах 16-18,5: дефицит веса присутствует и пора начинать принимать меры, так как следствием будут гормональные нарушения, низкий иммунитет, хроническая усталость;
- границы 18,5-24,9: хорошая физическая форма, идеальный индекс массы тела;
- число в границах 25-29,9: избыточный вес, ведущий к риску развития варикоза, проблемам с пищеварением, сердечно-сосудистым заболеваниям;
- число в промежутке 30-34,9: ожирение I степени, тут уже присутствует хроническая усталость, проблемы с сосудами и сердцем, варикоз, повышается риск развития диабета;
- число в границах 35-39,9: ожирение II степени и, как следствие, проблемы с суставами, сосудами и сердцем, высокая степень развития диабета, гипертонии, нарушения кровообращения;
- число выше 40: ожирение III степени, ведущее к инфаркту, инсульту.
Главный недостаток метода – невозможность произвести расчет соответственно возрасту и конституционному типу, хотя ученые всего мира давно и единогласно утверждают, что подобные расчеты нужно делать с учетом возраста, пола и строения скелета.
Идеальный вес
По поводу этой величины ведется множество споров. Самым простым считается метод, при котором от роста отнимают 100. Это и будет норма веса для данного человека в килограммах. Но она не учитывает возраст и пропорции скелета, ведь кроме людей со стандартными пропорциями есть также тонкокостные и ширококостные (астеники и гиперстеники).
Более полно этим потребностям отвечает формула Поля Брока, французского хирурга и антрополога, жившего в XIX веке. Он исследовал анатомические различия рас. Индексы, разработанные им, до сих пор широко применяются. Ему приписывают несколько формул, по которым можно вычислить идеальный вес. Оптимальная, позволяющая рассчитать необходимую величину с учетом возраста и конституционного типа, выглядит так:
- при росте до 1,65 м = рост в см – 100;
- при росте до 1,75 м = рост в см – 105;
- при росте выше 1,75 м = рост в см – 110.
Но получившаяся норма все еще не учитывает возраст и особенности скелета. Поэтому делаются следующие поправки:
- лицам моложе 30 лет получившийся показатель уменьшить на 7-10%;
- лицам старше 50 лет увеличить на 5-7%;
- гиперстеникам прибавить 10%;
- астеникам вычесть 10%.
Для растущих организмов в возрасте до 21 года эти расчеты неактуальны, потому что это период значительных колебаний соотношения роста и веса.
Зная, как рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин, можно с большой вероятностью определить свою склонность к тем или иным заболеваниям.
Если получившаяся при расчете норма меньше имеющегося веса на 15%, пора браться за ум и начинать посещать спортзал, если же разница доходит до 30%, следует пересматривать пищевые пристрастия. Рацион должен соответствовать возрасту, и составить его поможет врач-диетолог. Женский организм тяжелее расстается с лишним весом, поэтому женщинам нужно тщательнее следить за сохранением идеального веса.
