Как набрать массу?

Увеличение мышечной массы, для большинства из нас, сложный вопрос. Часть из нас вообще не знают, как нарастить мышцы не толстея одновременно!

Ясно одно : если вы хотите увеличить массу, Вам нужно больше калорий. Препараты на увеличение массы могут быть лучшим путем к успеху. Однако часть из них содержит большое количество сахара и других ингредиентов, которые не являются необходимыми для увеличения мышечной массы тела.

Вот наиболее распространенные компоненты этих препаратов:

Мальтодекстрин — источник сложных углеводов. Специальная протеиновая смесь на прирост массы ( сывороточный протеин, казеинат кальция, обезжиренное сухое молоко,  протеин, яичный белок ), необходимая для увеличения веса.

Моногидрат креатина: научно — подтвержденная эффективность.

Специальная  смесь витаминов и минералов: вообще составляющая всех здоровых диета.

Альфа-кетоглутаровая кислота, пиколинат хрома, сульфат ванадий, инозит, альфа лактальбумин- кетоглютарат, соевый лецитин, триглицериды средней цепи, специальная смесь ферментов, формула Липотропова.

Как же набрать массу?

Представленные выше препараты эффективны для быстрого роста мышечной массы. Часть из них имеет отличный вкус и легко смешивается, и, кроме того,  можно разделить одну порцию и есть ее весь день, чтобы иметь больше калорий  для роста мышц. Когда у вас нет времени на приготовление еды, они являются быстрым и практичным выходом из ситуации.

 

Значение калорий

Правильное питание является ключом к увеличению массы. Первое, что вы должны потреблять  — достаточное количество калорий.  Фактически, если кто-то хочет набрать массу  на 0,5 — 1 кг в неделю, необходимо увеличить ежедневное количество запланированных  калорий на 500 — 1000 ккал. Это вполне реальное и разумное предположение. Кроме того, это доставит энергию, необходимую для тяжелой тренировки.

 

Что есть?

Нужно достичь максимального роста мышц при минимальной жировой ткани с помощью высококачественного белка, например, куриной грудки,  постной индейки (необработанной), белков яиц, рыбы, худых частей говядины, сывороточных белков. Калории и углеводы должны поступать из сложных углеводов, таких, как овсяные хлопья, коричневый рис и картофель. Тщательное соблюдение этих условий должно гарантировать нам, что мы будем расти без жирового слоя, только мышцы. Вы должны проверять качество питания путем измерений веса и жировой ткани, производимых каждые шесть-восемь дней.

Немного науки

В идеальной ситуации все взятые калории должны быть использованы для построения мышечной массы тела. К сожалению, в жизни часто бывает так, что часть этих калорий, превращается в жир. Его количество зависит от многих факторов, таких, как методы тренировки, генетическая предрасположенность и гормональная активность. Спортсмены, которые имеют более высокое отношение андрогенов в эстрогене, теоретически способны на больший прирост мышц, чем те, которые производят меньше андрогенов.

 Чтобы максимально повысить естественную реакцию гормонального баланса организма, необходимо правильно питаться. Хорошим способом является распределение пищи каждые два-три часа, чтобы обеспечить постоянный приток белка для построения мышц. Из-за школы, семьи, работы, или иных обстоятельств, не всегда возможно есть так часто. Здесь есть простор для пищевых добавок. Препараты, заменяющие питание позволяют культуристам освободиться от кухни. Сделать такую еду- легко и быстро. Необходимо спланировать свое питание в течение дня и стараться строго придерживаться этого плана.

Если расписание не позволяет употреблять в нужном количестве нормальную еду, давайте использовать добавки. Самым главным в вопросе увеличения массы является соблюдение стратегии питания.  Благодаря отличным спортивным добавкам, которые находятся на рынке, приобретение необходимых для увеличения массы калорий никогда не было таким легким, как сегодня. Единственным ограничением могут быть только ваши финансы.

 Тренировка

Прирост мышечной массы является следствием правильного тренинга. Это означает термин долго и краткосрочных целей, сохранение того, что было съедено и обращение пристального внимания на наборы и повторения упражнений.  Все сводится к одному принципу: используйте то , что лучше всего на Вас работает. Каждый культурист или ученый скажет Вам, что есть много способов прироста массы. Надо экспериментировать с  различными добавками и упражнениями и найти лучшую комбинацию. В то же время необходимо помнить, что основой является нормальное питание — добавки служат для усиления действия здоровой программы питания. Обеспечьте дополнительное количество калорий + используйте интенсивные тренировки и тогда увеличение мышечной массы будет быстрым и эффективным.

Похожие статьи

Добавить комментарий