Комплекс упражнений с гантелями для мышщ груди

Упражнения с гантелями для грудных мышц (упражнения и рекомендации)
Итак, если вы решили накачать грудные мышцы и у вас не хватает знаний об этом, то эта статья именно для вас.

Грудные мышцы являются одними из крупных в теле человека. Следовательно, тренировать их нужно сильно и интенсивно, а главное — правильно! Для максимального эффекта нужно работать с большими весами, следить за правильностью техники, что немаловажно. На тренировках, особенно для начинающих людей, которые только-только пришли в зал, нужно использовать только базовые упражнения, так как именно они максимально увеличивают мышечную массу и приводят тело к атлетической форме. Ещё для правильной тренировки необходимо минимальное количество повторений при подходе и давать своим мышцам отдыхать, ведь рост происходит именно на отдыхе.

Мышцы груди состоят из большой грудной мышцы и малой. Из-за физиологии мышц мы может прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди, выполняя различные упражнения и под разным углом.


Перейдём к основным упражнениям с гантелями для грудных мышц. 


Самым главным упражнением я нахожу жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

В отличии от жима штанги, у вас при жиме руки могут опускаться максимально низко, штанга бы упиралась в туловище. Итак, принимаем исходное положение на горизонтальной скамье, берём гантели, руки выпрямлены, гантели находятся в верхней точке и образуют визуально один гриф, делаем глубокий вдох, опускаем гантели, одновременно разводя их в две стороны, пока не появится ощутимое напряжение в грудных мышцах. После этого удерживаем гантели в таком положение пару секунд и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Не забываем о дыхании. Главное, не нужно выполнять рывки, движение должно быть плавным. Делаем это упражнение 4 подхода по 8 повторений.
Существует ещё два типа жима гантелей, только делаются они на наклонной скамье: когда ваше туловище немного приподнято и наоборот, когда оно чуть опускается относительно линии горизонтали. Отличий в технике практически нет, нужно только следить, чтобы гантели были параллельны друг другу и движения были плавными. Опять же не забываем про дыхание.


Следующим упражнением будет разведение гантелей на горизонтальной плоскости.

Оно также одно из главных упражнений на грудные мышцы. Ложимся на скамью, ноги на ширине плеч, берём гантели и поднимаем их над плечами, фиксируем исходное положение, плавно разводим гантели до ощущения натяжения в мышцах, держим гантели в таком положении несколько секунд и на выдохе поднимаем в исходное положение. Следим за техникой и дыханием. Делаем это упражнение 4 подхода по 8 повторение. Так же, как и при жиме, можно менять угол наклона скамьи и воздействовать упражнением на различные участки грудных мышц.

Это два основных и самых эффективных упражнения с гантелями для развития ваших грудных мышц. Уже через пару тренировок вы почувствуете, как ваша грудь окрепла и увеличилась в объёме. На этом всё, надеюсь, что эта статья помогла вам узнать, как накачать грудные мышцы с помощью гантелей.

Похожие статьи

Добавить комментарий