Жим штанги лежа

Ваша цель — увеличение силы и массы груди? Тогда вот вам лучшее упражнение для достижения вашей цели — жим штанги лежа.  Конечно, в зале вы уже слышали старую истину: больше сила — большие мышцы.

На следующей тренировке активируйте спящие клетки груди, используйте широкий или узкий хват на ширине плеч.
Многие люди, выполняя это упражнение опускают гриф к груди и в силу привычки сразу выжимают вес вверх.
Чтобы усложнить упражнение, и одновременно ускорить рост мышц стоит остановить гриф на мгновение, почти касаясь груди, а затем продолжить упражнение.
Наука и техника правильного жима штанги из положения лежа займет максимум несколько минут.

Жим штанги лежа шаг за шагом

Разминка:

10 — 12 повторений широким хватом
8 — 10 повторений узким хватом

Этап 1
3 серии по 3 — 5 повторений широким хватом с максимальным весом

Этап 2
2 серии по 5 повторений широким хватом ( + 3-секундная пауза, почти касаясь груди)

Этап 3
2 серии по 5 повторений узком ухватом

Похожие статьи

Добавить комментарий