Можно ли похудеть с помощью йоги? Насколько этот способ эффективен и какие преимущества йога для похудения имеет перед другими путями к идеальному весу?
Содержание
Почему стоит начать заниматься йогой
Йога комбинирует в себе силовые нагрузки, сжигание калорий и ускорение обмена веществ. Она укрепляет мышцы спины, рук, ног и других частей нашего тела, делает нас гибче и привлекательнее внешне.
Она нормализует кровообращение, делая кожу здоровой.
Стоит понимать, что быстрого похудения после занятий йогой вы не увидите, все будет происходить постепенно. Идеальным телом вы будете обладать спустя некоторое время, но результат вас приятно удивит.
Также несомненным плюсом можно назвать то, что подобные упражнения являются отличным лекарством от стресса и усталости благодаря полной концентрации мозга на выполнении асан.
Польза йоги неоспорима.
Йога в домашних условиях
Вопрос похудения дома был и остается актуальным. А йога, хоть она и не ставит похудение основной целью, сделает тело здоровым, стройным и подтянутым. Итак, можно ли заниматься йогой в домашних условиях?
Можно и нужно, ведь занятия ей сами по себе требуют регулярности и самоотдачи, а постоянно находить время и возможность на походы на занятия или уроки с учителем – задача не из легких, учитывая современный ритм жизни. И даже если вы нашли возможность посещать подобные занятия, вероятно, вам все равно придется выполнять короткий комплекс упражнений дома с целью не потерять форму и навык. Нужно делать самостоятельно хотя бы простые упражнения.
Плюсы занятий дома видны сразу: вы экономите ваши средства, так как занятия в центре чаще всего недешевые, при этом вы можете заниматься по удобному для себя графику.
Однако есть существенный минус: вероятно, в первый месяц, пока вы еще не привыкли и не стали хорошо разбираться, без учителя вам будет трудно понять, с чего начинать и с какой интенсивностью выполнять упражнения, в каком порядке распределить асаны и т. д.
Это сложно, но у вас есть возможность это преодолеть, ознакомившись с упражнениями и порядком их выполнения самостоятельно, прислушиваясь к своей интуиции и ощущениям тела. Например, существует такая техника, как четыре упражнения йоги для похудения.
Как начать заниматься йогой дома?
Начинающим рекомендуется учитывать следующее:
- Если вы новичок, то вам понадобится лишь коврик и подходящая одежда.
- Не забывайте о разминке (5-10 минут).
- Температура в помещении должна быть комфортной, холод снизит эффективность.
- Упражнения желательно выполнять натощак или спустя 2 или более часа после еды.
- Желательно принимать душ до, а не после упражнений, так как подобная процедура воздействует на кровообращение
- Людям с обостренными хроническими заболеваниями, тем, кто пережил за день сильный стресс или имеет какую-либо временную болезнь, йога не рекомендуется. Для беременных йога допустима только под наблюдением инструктора.
Итак, если подготовительный этап пройден, то можно приступать к самим упражнениям. Выполняем и худеем!
Простые упражнения йоги являются действенными, так что не нужно торопиться с увеличением сложности. Начинать следует с асан, которые вам хорошо знакомы, а затем добавляйте время занятий и новые позы.
Восемь основных этапов, на которые делится комплекс йоги для начинающих:
- подготовительные упражнения;
- асаны Сурья-намаскара (известна как поза поклонения Солнцу);
- асаны в положении стоя;
- прогибы назад;
- наклоны вперед;
- скручивание;
- перевернутые позы;
- Шавасана.
Рассмотрим позы йоги для похудения.
Для начала стоит выбрать свой вид йоги, который принесет наибольшее удовольствие лично вам.
Виды йоги для хорошей фигуры:
- Хатха-йога. Имеет много общего с силовыми тренировками, так как не предполагает много движения. Представляет собой спокойное, размеренное выполнение асан.
- Аштанга-йога. Отличается динамичностью, подходит для любителей движения и тех, кого неторопливое выполнение асан не устраивает. Аштанга-йога построена на быстрых сменах поз.
- Крийя-йога. В ней внимание уделяется времени. На каждое упражнение дается определенный временной отрезок. В целом она динамична, почти как аштанга-йога, и похудение достигается за счет этого.
Некоторые специалисты считают, что новичкам, желающим сбросить вес (а в особенности людям, имеющим какие-либо заболевания), наиболее подходит хатха-йога для похудения. Ведь если у вас нет соответствующей подготовки, некоторые упражнения могут вызывать затруднения и даже проблемы, поэтому начинать надо с небольших нагрузок.
Однако выбор все же остается за вами, и если вы не считаете, что хатха-йога для похудения – оптимальный для вас вариант, то можно выбрать другой вид.
Каждый из предложенных видов йоги стимулирует похудение и подтянутость тела.
Упражнения для похудения определенных частей тела
Бывает так, что на теле существует определенная проблемная зона. В этом случае оптимальным решением будет выполнение упражнений йоги для похудения, направленных на ту зону, которую вы желаете скорректировать, приблизить к идеалу (йога для похудения живота и боков, йога для подтягивания и коррекции ног и ягодиц, груди, укрепления спины, йога для похудения бедер и т.д.).
Упражнения для похудения живота:
- Поза лука. Необходимо лечь на живот, подняв голени и захватив руками лодыжки. Не торопясь раскачивайтесь взад-вперед, не забывая о правильном дыхании (рис. 1).
- Поза кобры. Необходимо лечь на живот и опереться на руки. Корпус выгибается назад (рис. 2).
- Планка. Тело должно принять положение, как при отжимании. Вытяните и напрягите тело, держите его максимально ровно (рис. 3).
- Поза освобождения ветра. Необходимо лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить их руками. На выдохе лечь прямо (рис. 4).
Йога для похудения живота является действенной благодаря движениям, эффективно сжигающим жир и укрепляющим пресс.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц:
Поза стула. Выполняем приседания, при которых тело образует прямой угол. При это позвоночник должен тянуться вверх (рис. 5).- Поза саранчи. Необходимо лечь ровно, вытянув руки над головой. Затем начать поднимать грудную клетку с руками одновременно с ногами, не отрывая от пола живот (рис. 6).
- Поза счастливого ребенка. Необходимо лечь на спину. На выдохе колени подносятся к грудной клетке. Надо обхватить руками стопы. Затем нужно начать разводить колени в стороны и снова их смыкать (рис. 7).
Упражнения для похудения ног:
- Поза «Баланс». Техника выполнения схожа с упражнением «Ласточка», только руки вытягиваются вперед (рис. 8).
- Поза треугольника. Необходимо поставить ноги шире плеч, повернув правую стопу на 90°, а левую – на 45. Руки ладонями вниз. Вес тела переносится на правую ногу, правое колено сгибается. Правая рука тянется к полу, а левая – к потолку. Затем ноги и руки меняются (рис. 9).
- Поза «Невидимый стул» (она направлена еще и на похудение бедер и ягодиц). Выполнять приседания под прямым углом, стоя на мысках. Однако, в отличие от традиционных приседаний, подниматься надо не сразу, а следует стремиться задержаться на какое-то время в данной позе.
Примечание: время и количество раз для упражнений не указано, так как это зависит от уровня физической подготовки и ряда других факторов. Подберите свою оптимальную интенсивность и количество упражнений самостоятельно или воспользуйтесь советом инструктора.
Предложенные выше упражнения по похудению ягодиц, живота, ног и бедер не являются единственными, существует и множество других асан, способствующих снижению веса. Вы можете составить собственный комплекс упражнений йоги для похудения или принять для себя какой-то из уже сформированных (например, четыре упражнения йоги – комплекс йоги для похудения живота).
Еще больше сжигаемых калорий: горячая йога
Тем, кто хочет похудеть, следует принять во внимание еще один вид: горячая йога. Про этот способ можно даже сказать, что он лучше для похудения, чем простая йога.
Итак, горячая йога представляет собой асаны, выполняемые в помещении, нагретом до 40°С.
Высокие температуры способствуют быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса. К тому же благодаря жаре обильно выделяется пот, выводящий из организма вредные вещества, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы укрепляются.
Еще одним плюсом подобного вида йоги является то, что она способствует восстановлению после травм.
Однако не стоит забывать о противопоказаниях, ведь в случае, если их не учесть, вы рискуете не только потерять удовольствие от данной деятельности, но и здоровье. Противопоказания:
- горячей йогой могут заниматься только люди, не имеющие проблем с сердечно-сосудистой системой и нормально реагирующие на перепады температуры;
- людям с заболеванием почек не рекомендуются подобные упражнения, так как на жаре вы выпьете много воды, тем самым нагрузив почки;
- не следует занимать горячей йогой с утра, так как организму потом будет трудно вернуться к привычному ритму жизни.
Занятие йогой в центрах или с учителем
Как уже отмечалось выше, йога полезна в любом случае. Однако для начинающих встает вопрос, заниматься самостоятельно или с учителем.
Рассмотрим несколько советов на случай, если вы все же решили брать уроки йоги в центре или персонально работать с преподавателем, а не заниматься дома.
Как выбрать учителя? Если вы полюбите своего учителя, то у вас есть шанс влюбиться в йогу в первый же месяц, поэтому данный выбор играет важную роль.
- Для начинающих, скорее всего, работа с опытным учителем будет проходить комфортнее. Если постараться, то такого можно найти (например, Александр Куликов занимается йогой уже с 1993 года, а сейчас является сертифицированным инструктором).
- Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, влияющие на занятия, то вам необходим учитель с медицинским образованием.
- Вам должно быть психологически комфортно с учителем, то есть следует обратить внимание на личные качества, иначе уроки будут приносить дискомфорт и вы не полюбите йогу.
- Не рекомендуется заниматься с учителем, практикующим йогу менее чем 1,5 года.
Как выбрать центр для занятий йогой, выбрать свое место, куда захочется приходить?
Не рекомендуется выбирать центр, находящийся далеко от дома. Ведь пока привычка еще не сформирована, у вас будет большой соблазн не пойти, и удовольствие может быть в некоторой степени испорчено мыслями о дороге.
Определитесь с направлением йоги, которое вам будет интересно, и найдите центр, где подобный вид присутствует.
Сделайте выбор между йогой в фитнес-центре и йогой в специализированном центре. В первом случае процесс будет направлен только на улучшение физической формы, занятия йогой для похудения и точное выполнение асан. Во втором же случае занятия будут проходить по канонам, начинающих будут учить не только выполнять асаны йоги, но и понимать ее философию. В специализированных центрах вы сможете встретить больше разнообразных направлений йоги (например, бодхи-йога, кундалини-йога, которую преподает небезызвестный Александр Куликов, и т. д.).
Как в том, так и в другом случае следует обратить внимание на цену за месяц и найти вариант, который вам подходит, сопоставить его со своими ожиданиями. Возможно, если поискать, можно найти занятия йогой бесплатно или почти бесплатно (например, иногда проходит акция «Бесплатный месяц», проводимая в некоторых фитнес-центрах).
