Аэробика для похудения дома

Аэробика для похудения дома дает много полезного для здоровья. Есть ряд преимуществ, которые мы можем извлечь из занятий аэробикой в домашней обстановке. Регулярная физическая активность улучшает дыхание, делает сердце здоровее, помогает в потере веса, повышает сопротивляемость организма болезням, придает здоровый вид, как телу, так и коже.

Гимнастика в доме должна иметь определенный ритм (разминка, упражнения в позициях высоких, средних и низких, растяжка) и разнообразный процесс.

1. Упражнения

Всегда перед физическим упражнениями помните о соответствующей растяжке, предотвращающей последующие боли в мышцах. Разминка может длиться от 7 до 10 минут, как легкая пробежка или прогулка. Это помогает циркуляции крови в организме, и готовит организм к тренировкам. Вы всегда должны носить обувь, которая дают хорошую поддержку, чтобы избежать травм. Полезно также будет иметь свой ритм и музыку.

Аэробика для похудения — это отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые характеризуются быстрым ритмом и высокой интенсивностью. Практикуются в течение длительного времени, способствуют улучшению потребления кислорода организмом. Существуют различные виды упражнений в рамках аэробики,  которые можно выполнять дома.

1. Скакалка: Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. Все, что вам нужно, это, как ни странно, скакалка. Благодаря этому упражнению, вы можете сжечь 200 калорий за 12 минут. Это упражнение также хорошо помогает в потере веса.
2. Степ-аэробика: Если хотите заниматься дома, вам нужны платформы (степы), высотой от 4 до 8 см. Чем выше платформа, тем лучше результаты. Вы можете начать с основного упражнения: шаг с левой ноги, возвращение в исходную позицию, шаг с правой ноги. В последствии, вы можете использовать видео-уроки, доступные в Интернете.
3. Ходьба по лестнице: это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. Его неоспоримое преимущество-быстрое сжигание калорий. Поднявшись по лестнице, вы можете сжечь 300 калорий за 30 минут.
4. Танцы: Это развлечение и форма физических упражнений,  которые можно выполнять дома. Достаточно включить хорошую музыку и начать танцевать. 20-минутный сеанс танца позволяет сжечь 120 калорий.
5. Домашняя беговая дорожка: Есть много преимуществ владения домашней беговой дорожкой. Если у вас есть деньги на профессиональные модели беговых дорожек, вы можете себе позволить более профессиональный тренинг и контроль сжигаемых калорий. Благодаря беговой дорожке, вы можете сжечь 90 калорий в течение 20 минут.

Аэробика в доме также является отличным способом для начала выполнения обычной гимнастики. Некоторые люди не любят тренироваться в тренажерном зале, слишком робки или просто комплексуют из-за состояния своего тела. Таким образом, домашняя аэробика для похудения — идеальный способ для них, чтобы начать активно жить.

2. Преимущества аэробики для похудения

У вас есть такие же преимущества при аэробных упражнения дома, как и в тренажерном зале. Некоторые преимущества включают в себя: силу, здоровое сердце, легкие, мышцы и иммунную системы, потерю массы тела и снижение уровня стресса. Кроме того, есть три вещи, которые следует учитывать: частота, продолжительность и интенсивность упражнений. Частота должна составлять 3-5 дней в неделю, длительность 20-60 минут, а интенсивность зависит от того, как упорно вы работаете, возраста и состояния здоровья. Неопытные должны начинать упражнения с трех 20-минутных упражнений в течение недели.

Похожие статьи

Добавить комментарий