Комплекс дыхательной гимнастики похудения позволит быстро сбросить лишние килограммы и привести организм в тонус, с ним вам не придется голодать или изнурять себя долгими упражнениями. Занятия займут всего 20-30 минут в день, а финансовых затрат и вовсе не потребуется. Все, что нужно, – это чистый воздух и желание стать лучше. Существует несколько комплексов, каждый из которых имеет свои особенности.
Содержание
Комплекс «Будь стройной!»
Система быстрого похудения Татьяны Малаховой «Будь стройной!» включает ряд мероприятий, направленных на снижение и нормализацию веса. Наряду с правильным выбором продуктов и организацией системы питания, важную роль в этом курсе для похудения играет омолаживающий комплекс дыхательной гимнастики «Гибкое тело».
В основе гимнастики – вакуумное втягивание живота, которое способствует насыщению крови кислородом и интенсивному сжиганию жировых клеток. Регулярные занятия помогут избавиться от жира и эффекта апельсиновой корки на бедрах, активизируют работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), укрепят дыхание, восстановят работу мочеполовой системы, поспособствуют ускорению обменных процессов и выведению шлаков из организма.
Очень важно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений комплекса, от этого зависит успех занятий. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот. На выдохе нужно немного присесть и наклониться к бедрам. Задержите дыхание на 8-10 секунд и на задержке (сразу после выдоха) втяните живот к ребрам, зажимая горло и подтягивая промежность. Все упражнения комплекса выполняются на задержке дыхания.
Курс состоит из 13 позиций, каждую повторяют по 2-3 раза. Гимнастику для быстрого похудения необходимо выполнять каждый день. Для максимального эффекта занятие лучше проводить утром натощак, предварительно выпив стакан воды, или днем, через 2-3 часа после еды.
Несмотря на очевидную пользу для фигуры, внутренних органов и общего состояния организма, система похудения «Будь стройной» имеет некоторые противопоказания:
- гипертония;
- сердечная недостаточность;
- аритмия;
- обострение хронических заболеваний;
- беременность;
- критические дни.
Дыхательная йога – управление дыханием
Наследие йогов в части дыхательных упражнений для похудения не даст вам мгновенного эффекта, оно не подходит под категорию «худеем за неделю» и тому подобных практик. Нормализация веса займет немного больше времени, чем в других курсах, зато результат будет длительным и устойчивым. Приятным дополнением к стройной фигуре станет душевное равновесие и улучшение общего состояния организма.
Дыхательная йога действует на клеточном уровне: притупляет чувство голода, улучшает работу внутренних органов (в том числе ЖКТ) и способствует расщеплению жировых тканей. Кроме того, благодаря кратковременной гипоксии (во время задержки дыхания), ускоряется синтез ферментов, которые катализируют обменные процессы в организме.
Перед выполнением упражнений важно освоить технику полного йоговского дыхания, которая лежит в основе дыхательных практик – пранаям. Для этого примите позу Шавасана (расслабление в позе мертвого) и сделайте глубокий вдох носом. Вдох начинайте с живота, постепенно наполняя легкие в области солнечного сплетения и плавно доходя до ключиц. Когда легкие заполняются на 80-85%, чуть задержите дыхание на вершине и начинайте выдох такой же плавной волной, начиная с живота.
В борьбе с лишними килограммами и сантиметрами наиболее эффективны 3 основные пранаямы:
- бхастрика (дыхание кузнечных мехов);
- шитали (охлаждающее дыхание);
- капалабхати (очистительное дыхание).
Заниматься лучше утром, на голодный желудок. Если занятия откладываются на вечер, ни в коем случае не делайте их непосредственно перед сном. К противопоказаниям также относятся болезни легких, слизь в дыхательных путях, пониженное давление, болезни сердца и хронические запоры.
Комплекс Стрельниковой
Дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой называют парадоксальной, в ней все движения выполняются одновременно с вдохом, а задержка дыхания категорически запрещена. Вдох через нос – энергичный и шумный (как хлопок) с закрытым ртом и слегка сомкнутыми губами. Выдох через рот – пассивный, естественный и без усилий. В результате вдоха, который дополняет динамическое сжатие грудной клетки, усиливается внутреннее тканевое дыхание, кровь насыщается кислородом, что способствует ускорению обменных и окислительных процессов в организме.
Гимнастика для похудения выполняется в ритме строевого шага на счет. Каждое упражнение – 96 вдохов («сотня Стрельниковой»), которые разбиваются на несколько подходов с интервалом 5-10 секунд. Серия для начинающих – 24 подхода по 4 вдоха, на 3 день занятий – 12 раз по 8 вдохов, на 5 день – 6 раз по 16, на 7 (и далее) – 3 подхода по 32 вдоха. Через месяц занятий интервал между подходами можно сократить до 3-5 секунд.
Базовый курс состоит из 12 упражнений, занятия необходимо проводить утром и вечером. Для начала достаточно освоить первые 3 позиции («Ладошки», «Погончики» и «Насос»), в дальнейшем добавляя по 1 упражнению в день. Основное исходное положение – стоя, ноги чуть уже плеч. Если сложно выполнять комплекс на ногах, можно работать сидя и даже лежа.
Комплекс гимнастики для похудения по методу Стрельниковой имеет противопоказания. В т. ч. травмы спины, остеохондроз, ушиб мозга, патологические и лихорадочные состояния, камни в почках или желчном пузыре, болезни сердца.
Если у вас есть сомнения по поводу своего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать занятия.
Польза дыхательной гимнастики очевидна и направлена не только на нормализацию веса, но и на улучшение работы внутренних органов и систем. Уже через несколько занятий вы почувствуете себя лучше, бодрее и энергичнее. А сделав комплекс дыхательной гимнастики ежедневным ритуалом, вы навсегда избавитесь от ненавистных лишних килограммов.