Упражнения для спины в тренажерном зале

Многие мужчины и женщины мечтают о стройном и накаченном теле. Эффективная прокачка спины в тренажерном зале, упражнения, которые разработаны для этого, помогут сделать фигуру очень пропорциональной. Если правильно составить план тренировки, то уже в скором времени можно достичь своей цели. Помимо всего, такие занятия помогут сохранить ровную осанку.

Советы для тренировок

Спина — часть человеческого тела, которую условно можно поделить на три части (группы):

  • широчайшие мышцы спины;
  • трапеция;
  • мышцы поясницы.

От этих зон зависит общее состояние спины. Если прокачка спины проходит правильно, то за быстрые сроки, у занимающегося спортом человека, улучшится внешний вид и его спина станет сильнее. Он с легкостью сможет поднимать большой вес, постепенно увеличивая нагрузку.

Важно помнить, что нагрузки на заднюю часть спины могут нанести серьезные травмы. Среди распространенных проблем можно отметить возникновение боли в позвоночнике, образование грыжи. Поэтому специалисты говорят,

что сначала полезно укрепить свои руки в тренажерном зале.

Для этой процедуры идеально подойдут обычные упражнения, тренировки, такие как подтягивания на турнике или кольцах. Затем уже, после укрепления бицепсов, можно переходить к более серьезным видам занятий. Проводить тренировку нужно регулярно примерно три четыре раза в неделю.

Инструкторы не советуют заниматься спортом каждый день, поскольку мышцам нужен отдых. Самое подходящее количество повторений каждого вида зарядки — три подхода по 12-15 раз.

Когда основной задачей человека является похудение, то надо заниматься интенсивно, как можно реже делая перерыв. Когда нужны базовые упражнения с весом, следует выполнять несколько подходов.

Упражнения для спины в тренажерном зале

Как правило, в стенах зала имеется все самое нужное для прокачки спины. К снаряжениям для работы с позвоночником, можно отнести турники, гири, наборы гантелей, машину Смита и остальные тренажеры. Также в арсенале спортивного зала всегда должны быть различного вида скамьи, где можно сосредоточить внимание на укреплении нужной части вашей спины.

Для того чтобы ваша спина была красивой, хорошо подойдут следующие тренировки:

  1. Поднятие штанги вверх и низ в наклонном состоянии задействует нижнюю и верхнюю части широчайших мышц. Результат зависит от того, в каком положении вы тянете груз. Точно такие же упражнения можно выполнять и с гантелями. Их главное отличие в том, что второй способ позволяет рукам получить больше нагрузки.
  2. С помощью тяги одной гантели в наклонном положении, легко быстро привести в форму мышцы руки. Главным отличием этой зарядки является то, что весь вес приходится именно на зону позвоночника. Такие упражнения подойдут для тренировки трапеции спины.
  3. Поднятие на перекладине — очень хороший метод для прокачки задней части тела. В зависимости от расстояния хвата широчайшие и другие мышцы спины напрягаются больше или меньше. При большом хвате на мышцы приходится большая нагрузка. Чем уже охват, тем ниже напряжение у человека, и оно идет на бицепс. Но не нужно расставлять руки слишком далеко друг от друга. Когда базовых упражнений не хватает, можно использовать дополнительный груз. Данные тренировки помогут всем посетителям зала привести в форму спину и научиться правильно потягиваться.
  4. Поднятие блока в сидячем положении тоже очень эффективный способ, который не уступает предыдущему. Однако поясница задействована не так сильно.
  5. Пуловер в блочном тренажере направлен на оформление мышц. Обычно тренировка проходит при небольшом весе.
  6. Шаги с помощью штанг или гантелей направлены на укрепления трапеции. В отличие от штанги, гантели можно расположить по бокам. Для этого хорошо подойдут блочные устройства и аппарат Смита.
  7. Одним из лучших способов, принято считать становую тягу. Она способствует развитию всех мышечных групп, включая позвоночник. При ее применении происходит укрепление всех суставов.
  8. Тренировки на полу или матах помогут увеличить подвижность позвоночника, мышцы загружаются выпрямителями. Ко всему прочему, лежачие тренировки считаются наименее опасными.

Подводя итог, можно сказать, что прокачка спины делится на две группы:

  1. Полноценные — для всех групп мышц.
  2. Местные — упражнения, которые идут отдельно на поясницу, верхнюю, или среднюю части спины.

Фитнес-инструкторы не гарантируют быстрый результат, все приходит постепенно.

А если вы занимаетесь дома — не стоит поднимать большой груз сразу. Это может привести к серьезным травмам.

Похожие статьи

Комментарии закрыты.