Упражнения с гантелями в домашних условиях

Все большую актуальность в наше время принимает тема здорового образа жизни и фитнеса. Красивое тело и большая физическая сила – вот то, что движет нами. Ради этого мы отказываем себе в наших маленьких слабостях. Мы больше не едим сладости, выходим на пробежку в воскресные дни и так далее.

К сожалению, не все могут ходить в тренажерные залы. Кому-то не хватает времени, кому-то материальных средств. Одни сидят с ребенком, другие – ухаживают за больными близкими. Но душа требует красоты и здоровья. Так как же быть?!

На помощь нам приходят занятия дома. Упражнения с гантелями в домашних условиях являются наиболее эффективными. Во-первых, они требуют минимальных денежных затрат. Две гантели по 14 килограмм каждая в спортивном магазине обойдутся вам в три тысячи рублей. Девушкам и женщинам – даже дешевле. Этот вес рассчитан на мужчин. Во-вторых, вам не нужно покупать абонементы в тренажерные залы, подгонять свое свободное время под работу этих залов и переживать из-за занятий, которые вы не успели посетить за текущий месяц. Занимаясь дома, можно охватить большинство мышечных групп, развить силу и выносливость. Порой хватает пола, пары табуретов и гантелей. Ключ к успеху – подбор правильной программы упражнений. Вот здесь могут возникнуть некоторые трудности. Выход один – просить совета у знакомых инструкторов тренажерного зала. Вот только, к сожалению, не все они имеют представление о строении человеческого тела и функциях отдельных мышечных групп. Они привыкли заниматься по своей, давно отработанной схеме. Именно ее они и будут стараться навязать всем окружающим. Даже не вникая в пожелания и возможные заболевания опорно-двигательного аппарата конкретного человека.

Выбирая упражнения, нужно быть особенно тщательным. От этих занятий многое зависит. Например, используя упражнения с гантелями в домашних условиях, можно избавиться от кифоза – патологического изгиба позвоночника по типу «вопросительного знака». Укрепляя мышцы, которые выпрямляют позвоночник, и мышцы лопаток, мы изменяем баланс во взаимной тяге мышц – антагонистов. Это распрямит позвоночник и избавит от сутулости.

Далее приводится программа занятий на три дня. Например – понедельник, среда и пятница. Каждое упражнение выполняется три подхода по двенадцать раз в каждом.

Первый день.
1. Разводка с гантелями лежа на полу.
2. Жим гантелей сидя.
3. Разведение прямых рук в стороны стоя.
4. Французский жим с гантелью стоя.

Второй день.
1. Жим гантели с упором в колено.
2. «Молот» с гантелями стоя.
3. Тяга гантели к поясу в наклоне.
4. «Становая тяга» на прямых ногах.

Третий день.
1. Приседания с гантелями.
2. Подъем на носки с гантелями.
3. Выпады с гантелями.
4. Выпады с гантелями в стороны.

Такой трехдневной программы вполне достаточно для домашних упражнений. Вы сможете задействовать максимальное количество крупных мышц своего тела. Техника выполнения этих упражнений доступна в сети интернет. Перед началом необходимо выполнять разминку. Это убережет ваши суставы от возможных травм.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Комментарии