Все большую актуальность в наше время принимает тема здорового образа жизни и фитнеса. Красивое тело и большая физическая сила – вот то, что движет нами. Ради этого мы отказываем себе в наших маленьких слабостях. Мы больше не едим сладости, выходим на пробежку в воскресные дни и так далее.
К сожалению, не все могут ходить в тренажерные залы. Кому-то не хватает времени, кому-то материальных средств. Одни сидят с ребенком, другие – ухаживают за больными близкими. Но душа требует красоты и здоровья. Так как же быть?!
На помощь нам приходят занятия дома. Упражнения с гантелями в домашних условиях являются наиболее эффективными. Во-первых, они требуют минимальных денежных затрат.
е гантели по 14 килограмм каждая в спортивном магазине обойдутся вам в три тысячи рублей. Девушкам и женщинам – даже дешевле. Этот вес рассчитан на мужчин. Во-вторых, вам не нужно покупать абонементы в тренажерные залы, подгонять свое свободное время под работу этих залов и переживать из-за занятий, которые вы не успели посетить за текущий месяц. Занимаясь дома, можно охватить большинство мышечных групп, развить силу и выносливость. Порой хватает пола, пары табуретов и гантелей. Ключ к успеху – подбор правильной программы упражнений. Вот здесь могут возникнуть некоторые трудности. Выход один – просить совета у знакомых инструкторов тренажерного зала. Вот только, к сожалению, не все они имеют представление о строении человеческого тела и функциях отдельных мышечных групп. Они привыкли заниматься по своей, давно отработанной схеме. Именно ее они и будут стараться навязать всем окружающим. Даже не вникая в пожелания и возможные заболевания опорно-двигательного аппарата конкретного человека.
Выбирая упражнения, нужно быть особенно тщательным. От этих занятий многое зависит. Например, используя упражнения с гантелями в домашних условиях, можно избавиться от кифоза – патологического изгиба позвоночника по типу «вопросительного знака». Укрепляя мышцы, которые выпрямляют позвоночник, и мышцы лопаток, мы изменяем баланс во взаимной тяге мышц – антагонистов. Это распрямит позвоночник и избавит от сутулости.
Далее приводится программа занятий на три дня. Например – понедельник, среда и пятница. Каждое упражнение выполняется три подхода по двенадцать раз в каждом.
Первый день.
1. Разводка с гантелями лежа на полу.
2. Жим гантелей сидя.
3. Разведение прямых рук в стороны стоя.
4. Французский жим с гантелью стоя.
Второй день.
1. Жим гантели с упором в колено.
2. «Молот» с гантелями стоя.
3. Тяга гантели к поясу в наклоне.
4. «Становая тяга» на прямых ногах.
Третий день.
1. Приседания с гантелями.
2. Подъем на носки с гантелями.
3. Выпады с гантелями.
4. Выпады с гантелями в стороны.
Такой трехдневной программы вполне достаточно для домашних упражнений. Вы сможете задействовать максимальное количество крупных мышц своего тела. Техника выполнения этих упражнений доступна в сети интернет. Перед началом необходимо выполнять разминку. Это убережет ваши суставы от возможных травм.
