Как накачать и подтянуть ягодицы в домашних условиях?

Каждая женщина хочет иметь красивые формы, которые будут привлекать внимание окружающих. Знание о том, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, позволяет получить сексуальную фигуру без значительных затрат времени на посещение тренажерного зала.

Составляющие успеха

Любые упражнения приносят максимальную эффективность только при систематическом выполнении. И если абонемент в спортзал подстегивает к тому, чтобы не пропускать тренировки, то занятия в домашних условиях требуют хорошей мотивации, терпения и дисциплины. Вы должны продолжать тренировки несмотря на постоянное отсутствие свободного времени и другие факторы, которые непременно станут на вашем пути.

Как быстро можно добиться эффекта от выполнения упражнений? Если вы хотите получить привлекательную фигуру, заниматься гимнастикой необходимо как минимум через день. Правильное питание и здоровый образ жизни помогут усилить эффект от тренировок. Кроме того, вам нужно иметь дома фитнес-коврик, диски с любимой музыкой и удобную спортивную одежду.

Комплексов только для ягодичных мышц не существует. Выполняя подтягивания и другие упражнения, вы задействуете верхнюю часть бедер, низ спины и другие мышцы. Поэтому в качестве бонуса вы получите улучшения в других частях тела.

Перед тем, как приступать к гимнастике, нужно размять мышцы. Для этого, следует выполнить такие простые упражнения:

  • ходьба на месте;
  • наклоны в разные стороны;
  • подтяжки.

После этого можно начинать выполнение основного комплекса.

Упражнения для ног и ягодиц

Количество подходов устанавливайте в зависимости от вашей формы и состояния здоровья. Можно начать с 3 подходов по 20 повторений. Когда мышцы станут более крепкими, нагрузку нужно увеличить. При этом, дыхание должно оставаться спокойным. При вдохе мышцы расслабляются, а при выдохе — напрягаются.

Соблюдая эти рекомендации, можно выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Живот нужно втянуть, а ягодичные мышцы — напрячь, Постарайтесь присесть как можно ниже так, чтобы тело не наклонялось вперед, а колени оставались ровными.
  2. Исходная позиция — на четвереньках, руки на ширине плеч, спина выпрямлена, живот втянут. Поднимите ногу, согнутую в колене, чтобы она образовывала со спиной прямую линию. Плавно выполняйте упражнение поочередно для каждой ноги.
  3. Возьмите в руки гантели. Из положения стоя на ширине плеч с опущенными руками, сделайте глубокий выпад правой ногой так, чтобы угол в колене был прямым, а левая как можно ближе приблизилась к полу. При выполнении упражнения, следите, чтобы тело не наклонялось вперед.
  4. Из стоячего положения с ногами на ширине плеч и слегка раздвинутыми носками, сделайте глубокое приседание с одновременным вытягиванием рук вперед. При этом, спина должна оставаться ровно на любом этапе упражнения.
  5. Исходное положение: лежа, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Оторвите спину и ягодицы от пола и снова опуститесь. На подъеме делайте выдох, на опускании — вдох.

Уход за кожей

Если вы хотите быстро подтянуть кожу, упражнения можно дополнить массажем. Они должны быть сильными и из-за этого немного неприятными. С увеличением силы массажных движений, возрастает эффективность процедуры.

Для улучшения эффекта можно наносить на кожу питательный крем, который будет делать эпидермис более эластичным. Следует отдать предпочтение средствам, содержащим такие вещества:

  • ретинол;
  • витамины групп A и C;
  • гиалуроновая кислота;
  • экстракты целебных растений (водорослей, ананаса, зеленого чая, какао и т. д.);
  • кофеин.

Можно использовать и лифтинг-кремы, но их нужно часто менять, поскольку кожа достаточно быстро к ним привыкает.

Эффективным средством против дряблости кожи считается баня. Во время этой процедуры происходит очистка организма от шлаков и расширение сосудов, в результате чего улучшается насыщение кожных тканей кислородом. Именно поэтому после бани кожа становится гладкой и эластичной. Если вы можете сочетать парилку с массажем, эти процедуры будут дополнять друг друга.

Похожие статьи

Комментарии закрыты.