Правильная организация утренних пробежек

Утренние пробежки – это отличный вариант и для желающих похудеть, и для тех, кто хочет набрать хорошую физическую форму и оставаться в ней далее. Да и не только в этом могут помочь утренние пробежки, они способны помочь улучшить кровообращение, работу сердца, легких, наладить образ жизни, выработать режим сна, и в целом сделать жизнь лучше. Но при этом следует отнестись к этому делу со всей серьезностью, во избежание некоторых проблем.

Перед пробежкой обязательно следует делать разминку, простые упражнения вроде приседаний и прыжков на месте, можно просто минут пять активно пройти пешком, выполнить махи ногами, потянуть ноги вверх за колени и так далее.

Нужно выбрать подходящую обувь, спортивные кеды, в них будет значительно удобней и легче бежать, чем в иной, не предназначенной для спорта обуви. В неподходящей обуви у вас могут потеть ноги, тогда вам понадобиться средство от потливости и запаха ног. Одеваться, естественно, тоже нужно по сезону, в жаркие летние дни, конечно, сам бог велел одеться по легче, спортивные шорты и майку, ну а в прохладную погоду лучше одеться теплее, зимой в кофту, шарф, наушники.

Во время самой пробежки нужно следить за дыханием, вдыхать надо носом – выдыхать ртом, вдох делать полный, если возникают проблемы с дыханием, следует сбавлять темп.

Можно перейти на шаг, ничего страшного в этом не будет, для начала не надо выбирать для пробежки сильно длинную дистанцию, увеличивать её, как и скорость бега, нужно постепенно, медленно, оптимальным будет прибавлять примерно одну десятую от предыдущей дистанции каждую неделю. В случае сильной усталости можно сократить частоту пробежек, бегать не каждый день, а через день. Еще важный момент, бегать следует перед завтраком, это и наиболее эффективно, и, кроме того, сразу после еды бегать вообще никогда не рекомендуется. Завершать пробежку тоже лучше тремя – пятью минутами ходьбы, поделать глубокий вдох и выдох.

Тем, кто настроен постоянно прогрессировать и достичь серьезного уровня, следует разнообразить свои тренировки длительными пробежками на выносливость, которые еще и закаляют характер, а также тренировками на скорость, после таких пробежек нужно день отдохнуть, вместо пробежки обойтись просто легкой прогулкой. При этом важно соблюдать режим сна и питания, без соблюдения которых достичь прогресса будет намного сложнее, практически невозможно.

Мотивировать себя можно наградой за выполнение собой же построенных планов, выполнил норму бега – получил награду, всё справедливо. Ну и главное, конечно, регулярность тренировок, и первые результаты будут явно заметны уже через месяц. Ну и понятно, что прогресс будет всё медленнее, и для него нужно будет всё больше увеличивать нагрузку, но те, кто чувствует, что достиг своего пика, ошибаются, потому что всегда есть к чему стремиться, становиться лучше можно постоянно.

Можно сделать вывод, что утренние пробежки являются доступным видом тренировок для всех, начиная от тех, кто хочет просто похудеть и привести себя в порядок, и до тех, кто хочет достичь весьма серьезных спортивных результатов.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.