Пирамидальный тренинг

Пирамидальный тренинг-это форма специальной тренировки, которая служит для роста мышц, а также увеличения максимальной силы, особенно если ее не хватает.


По-этому именно его часто используют в качестве силовой тренировки действующие спортсмены, например, гребцы. Поскольку в пирамидальном тренинге речь идет об укреплении мышц и росте максимальной силы, он состоит из элементов тренировок на оба эти параметра. Имя свое он взял от используемого количества повторений, начиная с 8 с минимальными весами и заканчивая 1 повторением с максимально возможным весом, в форме пирамиды.

В зависимости от того, какую цель мы преследуем, количество повторений в пирамидальном тренинге начинаем с минимума или максимума. Для увеличения мышечной массы выполняется пирамида от 4 до 8.

Наоборот, для развития максимальной силы выполняют пирамиду повторения 5 к 1 или 4 к 1.

Поскольку частота стимулирования мышц является незначительной, рекомендуется применять пирамидальный тренинг дважды, так называемую двойную пирамиду (вверх и вниз).

Этим достигается нужный минимум повторений (около 20-30), которые, в среднем, необходимые для достаточной стимуляции мышц. Также для юных спортсменов подходит эта комбинация, как первая форма специальной тренировки.

Тренировки с весом в отношении несовершеннолетних следует проводить с особенным вниманием, чтобы позвоночник избегал сильных и резких движений, растяжений или поворотов, так как еще не полностью сформировавшийся костяк может привести к задержке роста. Соблюдение основных принципов при выполнении упражнений является гарантом отсутствия травм.

В заключение темы следует добавить, что пирамидальный тренинг не может заменить других используемых методов и способов профессиональной тренировки, а может быть полезным только в течение коротких периодов времени для достижения пиковой производительности.

Похожие статьи

Добавить комментарий