Людям свойственно стремиться к совершенству, и нередко приходится задумываться, что делать, чтобы похудели руки. Получить желаемый результат к тому же хочется очень быстро. Полные руки часто наблюдаются при неправильно организованном питании, когда количество потребляемых калорий больше, чем требуется организму.
Изменение питания
Все излишки хранятся в подкожной прослойке жира. Что делать, чтобы похудели верхние конечности? Сменить рацион. Необходимо снизить количество углеводов и увеличить потребление белка. Рекомендуется исключить сладости, газированные напитки, мучные изделия, увеличить количество овощей и фруктов, добавить кисломолочные продукты в рацион.
Необходимо употреблять:
- морскую рыбу;
- мясо птицы (белое);
- отруби;
- брокколи;
- масло оливковое;
- каши;
- ананас;
- киви;
- бобовые;
- яблоки;
- морскую капусту;
- отруби.
Питаться следует 5-6 раз понемногу, пить свежевыжатые соки, травяной чай, воду. Рекомендуется в стакан воды добавлять яблочный уксус (2 ч. л.), выпивать такой напиток ежедневно 2-3 раза.
Выполнение специальных упражнений
Что делать, чтобы похудели руки? Регулярно выполнять физические упражнения. Не обязательно для этого посещать тренажерный зал, достаточно заниматься дома. Потребуются гантели (1-1,5 кг) для наращивания мышц. Нужно делать упражнения для рук:
- Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони направлены вверх. Требуется сгибание рук в локтях и разгибание.
- Руки опущены вдоль туловища. Необходимо поднимать их до уровня плеча и вновь опускать.
- Руки согнуты в локтях, кулаки направлены вверх. Требуется разгибать руки и поднимать их над головой.
- Исходное положение с опущенными вдоль туловища руками. На вдохе их нужно отводить назад, на выдохе возвращать в исходное положение.
- Поднятые над головой руки нужно отводить за спину, сгибая в локтях, и затем возвращать.
- Нагнувшись вперед, надо развести руки в стороны, опускать их и поднимать прямыми.
Что нужно делать еще: ежедневно в течение получаса выполнять комплекс упражнений. При этом важно:
- дышать ровно;
- для выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях;
- начинать с веса гантелей в 1 кг, увеличивая постепенно до 2 кг;
- при появлении жажды можно пить воду в ходе тренировки;
- повторять упражнения по 30 раз.
Дополнительно рекомендуется делать, чтобы похудели руки, следующее:
- бегать по утрам;
- танцевать;
- заняться плаванием или пилатесом.
Это хорошо тренирует руки. Надо принимать контрастный душ, использовать скрабы (из овсяных хлопьев с оливковым маслом в соотношении 1:1) для ежедневного растирания проблемных участков на руках.
Хороший эффект достигается при использовании разогревающих и антицеллюлитных кремов.
Наносить их рекомендуется перед тем, как начать выполнять упражнения.
Что делать, чтобы похудели руки быстро? Эффективны обертывания пищевой пленкой верхней части рук (плечи) после нанесения масла иланг-иланга или противоцеллюлитных гелей. Хороший результат дает массаж проблемных участков, талассотерапия.
Нужно отказаться от курения, для снижения массы тела есть БАДы, гомеопатические средства, позволяющие похудеть и дать организму необходимую энергию, витамины.
При отсутствии желаемого результата после выполнения упражнений и применения других средств можно попробовать мезотерапию или вовсе радикальный способ – брахиопластику. Процедура не только болезненная, но и довольно дорогая.
Рекомендуется воспользоваться услугами пластического хирурга только при условии, что в результате резкого снижения массы тела образовались растяжки, сильно обвисла кожа.
