Что делать, чтобы руки похудели?

Людям свойственно стремиться к совершенству, и нередко приходится задумываться, что делать, чтобы похудели руки. Получить желаемый результат к тому же хочется очень быстро. Полные руки часто наблюдаются при неправильно организованном питании, когда количество потребляемых калорий больше, чем требуется организму.

Изменение питания

Все излишки хранятся в подкожной прослойке жира. Что делать, чтобы похудели верхние конечности? Сменить рацион. Необходимо снизить количество углеводов и увеличить потребление белка. Рекомендуется исключить сладости, газированные напитки, мучные изделия, увеличить количество овощей и фруктов, добавить кисломолочные продукты в рацион.

Необходимо употреблять:

  • морскую рыбу;
  • мясо птицы (белое);
  • отруби;
  • брокколи;
  • масло оливковое;
  • каши;
  • ананас;
  • киви;
  • бобовые;
  • яблоки;
  • морскую капусту;
  • отруби.

Питаться следует 5-6 раз понемногу, пить свежевыжатые соки, травяной чай, воду. Рекомендуется в стакан воды добавлять яблочный уксус (2 ч. л.), выпивать такой напиток ежедневно 2-3 раза.

Выполнение специальных упражнений

Что делать, чтобы похудели руки? Регулярно выполнять физические упражнения. Не обязательно для этого посещать тренажерный зал, достаточно заниматься дома. Потребуются гантели (1-1,5 кг) для наращивания мышц. Нужно делать упражнения для рук:

  1. Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони направлены вверх. Требуется сгибание рук в локтях и разгибание.
  2. Руки опущены вдоль туловища. Необходимо поднимать их до уровня плеча и вновь опускать.
  3. Руки согнуты в локтях, кулаки направлены вверх. Требуется разгибать руки и поднимать их над головой.
  4. Исходное положение с опущенными вдоль туловища руками. На вдохе их нужно отводить назад, на выдохе возвращать в исходное положение.
  5. Поднятые над головой руки нужно отводить за спину, сгибая в локтях, и затем возвращать.
  6. Нагнувшись вперед, надо развести руки в стороны, опускать их и поднимать прямыми.

Что нужно делать еще: ежедневно в течение получаса выполнять комплекс упражнений. При этом важно:

  • дышать ровно;
  • для выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях;
  • начинать с веса гантелей в 1 кг, увеличивая постепенно до 2 кг;
  • при появлении жажды можно пить воду в ходе тренировки;
  • повторять упражнения по 30 раз.

Дополнительно рекомендуется делать, чтобы похудели руки, следующее:

  • бегать по утрам;
  • танцевать;
  • заняться плаванием или пилатесом.

Это хорошо тренирует руки. Надо принимать контрастный душ, использовать скрабы (из овсяных хлопьев с оливковым маслом в соотношении 1:1) для ежедневного растирания проблемных участков на руках.

Хороший эффект достигается при использовании разогревающих и антицеллюлитных кремов.

Наносить их рекомендуется перед тем, как начать выполнять упражнения.

Что делать, чтобы похудели руки быстро? Эффективны обертывания пищевой пленкой верхней части рук (плечи) после нанесения масла иланг-иланга или противоцеллюлитных гелей. Хороший результат дает массаж проблемных участков, талассотерапия.

Нужно отказаться от курения, для снижения массы тела есть БАДы, гомеопатические средства, позволяющие похудеть и дать организму необходимую энергию, витамины.

При отсутствии желаемого результата после выполнения упражнений и применения других средств можно попробовать мезотерапию или вовсе радикальный способ — брахиопластику. Процедура не только болезненная, но и довольно дорогая.

Рекомендуется воспользоваться услугами пластического хирурга только при условии, что в результате резкого снижения массы тела образовались растяжки, сильно обвисла кожа.

Похожие статьи

Комментарии закрыты.