Почти каждая женщина сталкивается с проблемой лишнего жира в области ляшек и бедер. Так уж распорядилась природа, что убрать лишнее именно с этих мест сложнее всего. Особенно это касается женщин, чей тип фигуры можно отнести к «груше» – узкий верх, широкий низ.
Но и худеньких эта проблема не обходит стороной – стоит поправиться буквально на пару килограмм, и лишние сантиметры на бедрах вылезают сами собой, нередко приводя с собой за компанию еще и целлюлит.
Диета для похудения ляшек и бедер заключается в том, чтобы исключить из рациона любые вредные жиры и полностью перейти на здоровое питание. Преимущество такой диеты в том, что она не нарушает метаболизма и на ней можно сидеть очень длительный промежуток времени.
Итак, как же именно нужно питаться при этой диете? Во-первых, Вам придется отказаться от алкоголя и кофе, ну, и, разумеется, от жирной пищи. Это довольно большой ряд продуктов: сметана, сливочное масло, майонез, мучные и кондитерские изделия (сам по себе сахар в том числе), жареное мясо, копчености, колбасы и сосиски, газировка.
Ваш дневной рацион должен почти на половину состоять из свежих овощей и фруктов. Вместо жареной свинины отдавайте предпочтение тушеной курице или говядине. Макароны выбирайте исключительно из твердых сортов пшеницы. Не увлекайтесь соусами (особенно разными кетчупами непонятного происхождения). Торты и мороженое замените на свежие и сушеные фрукты, нежирный йогурт.
В качестве гарнира для мяса или рыбы выбирайте овощи – тушеные или свежие. Так же хорошо подойдут такие крупы, как рис и гречка.
Нельзя так же забывать о необходимом количестве жидкости – от 1,5 до 2 литров в сутки чистой питьевой воды. Кушать лучше всего 4-5 раз в день примерно через каждые 3 часа. Порции должны быть небольшие – примерно с ваш кулак.
Вот несколько вариантов меню при такой диете.
Вариант 1.
Завтрак: 2 батончика из мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 1 ч.л.
ричневого сахара.
Полдник: салат из моркови с сельдереем (ничем не заправлять).
Обед: фруктовый салат с куриной грудинкой, заправленный соусом из винного уксуса и йогурта.
Ужин: мясная вырезка, приготовленная на гриле, с одной запеченной картофелиной, немного отваренных грибов, дыня, рисовый обезжиренный пудинг, стакан красного вина. К мясу с картофелем можно добавить сырые овощи в неограниченном количестве.
Варианты напитков: диетическая пепси, минеральная вода, чай с обезжиренным молоком.
Вариант 2.
Завтрак: 150 гр. рыбы, приготовленной на гриле, вареный картофель (1 штука), сырые овощи в неограниченном количестве.
Обед: два бифштекса, приготовленных на гриле, кукурузные зерна (2 ст. ложки), помидоры.
Ужин: 150 гр. обезжиренного йогурта, 60 гр. хлопьев (не содержащих подсластителей).
Как видите, диета для похудения ляшек и бедер не такая ужи сложная. Вам не придется голодать или питаться по часам. Но в то же время – это некий образ жизни, которого лучше всего придерживаться все время. Питание при такой диете, на самом деле, абсолютно сбалансированное, и подарит вам не только красивое, но и здоровое тело.
