Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой выполняют сегодня все больше и больше девушек, мечтающих обрести или сохранить стройное тело. И неудивительно: прекрасная фигура мастера спорта по художественной гимнастике и известного фитнес-тренера служит отличным доказательством результативности ее методики.
Содержание
Немного истории
Громкие победы на международных соревнованиях стали результатом спортивного пути Ляйсан Утяшевой. Но в 2002 году на показательных выступлениях в Самаре юная чемпионка получила серьезную травму, которая не только сулила невозможность продолжать спортивную карьеру, но и ставила под сомнение способность передвигаться в принципе.
Однако девушка сумела справиться с недугом и завоевала еще много наград, еще раз доказав всему миру, что человек способен на многое. История успеха Ляйсан изложена в ее автобиографическом романе «Несломленная».
В 2006 году Утяшева ушла из большого спорта и посвятила свою дальнейшую деятельность благородному делу. Сейчас, являясь любимым многими фитнес-тренером и ведущей, она помогает миллионам людей избавиться от лишних килограммов.
Авторская методика, разработанная Ляйсан Утяшевой, направлена на похудение и коррекцию проблемных зон тела. Регулярно выполняя комплекс предложенных гимнасткой упражнений, можно не только в короткие сроки обрести стройную фигуру, но и позаботиться о собственном здоровье. И подтверждением этому служат восторженные отзывы людей, испытавших на себе действенность программы.
Для выполнения комплекса предложенных Ляйсан упражнений для обретения стройного тела потребуется:
- 15-20 минут свободного времени;
- специальный коврик для тренировки;
- удобная одежда;
- желание привести себя в форму.
Не будем же откладывать процесс похудения в долгий ящик и приступим к тренировке.
Продуктивная подготовка к тренировке
Перед началом занятия желательно нанести на проблемные зоны тела какой-нибудь антицеллюлитный крем и для большей эффективности обмотать эти участки пищевой пленкой либо надеть термобелье. Такая мера позволит в процессе высокой физической активности вывести излишки жидкости из организма.
По утверждению Лейсан, впрочем, так же, как и других тренеров по фитнесу, не стоит пренебрегать разминкой перед тем, как приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Это позволит:
- хорошенько разогреть мышцы, защитив их тем самым от получения травм;
- запустить метаболические процессы, сделав сжигание ненужных жиров во время тренировки более эффективным.
В качестве разминки можно выполнить несколько упражнений на растяжку, попрыгать через скакалку, побегать и т. д.
Комплекс упражнений для похудения
Комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой построен таким образом, чтобы в работе были задействованы все группы мышц тела, даже те, которые в обычной жизни практически неактивны.
Поэтому при регулярных тренировках удается не только сбросить вес, но и скорректировать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т. д.
- В положении сидя прямые ноги вытяните вперед, спину слегка откиньте назад (под углом примерно 45°), прямые руки вытяните перед грудью. Сначала нужно в достаточно быстром темпе поднимать правую ногу вверх и опускать вниз, совершив таким образом 8 махов, затем то же самое повторить левой ногой. После этого нужно постараться поднимать одновременно обе ноги 8 раз. Эффективно завершить упражнение поможет выполнение ногами движений «бег» и «ножницы», лежа на спине.
- Лягте на живот, руки соедините за головой, корпус приподнимите настолько, насколько выходит (рекомендуется оторвать верхнюю часть туловища от пола хотя бы на несколько сантиметров). Повторите описанное выше упражнение также по 8 раз правой и левой ногой и 8 раз обеими. Выполните движения «бег» и «ножницы».
- Лягте на спину, упирайтесь в пол согнутыми ногами. Для активизации мышц верхнего пресса необходимо отрывать голову и лопатки от пола, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать упражнение нужно 8 раз. Теперь нужно задействовать косые мышцы живота, для этого следует поднимать верхнюю часть туловища полностью, локтем руки дотягиваясь до колена противоположной ноги, а другую ногу в этот момент вытягивая вверх под углом 60°. Повторить 8 раз на каждую сторону.
- Лягте на живот, ноги согните в коленях. Тянитесь корпусом назад, прогибаясь, и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Затем одной рукой тянитесь к колену одноименной ноги, сделайте движение на противоположную сторону. Повторите 8 раз.
- Лягте на спину, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами и держитесь за щиколотки руками. С усилием поднимите таз и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз. Подтяните согнутые ноги к плечам, прижмите их к телу руками и покачайтесь вправо-влево для расслабления.
- Лягте на спину, вытяните прямые ноги, руки соедините на затылке. 8 раз поднимайте верхнюю часть туловища и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, лежа на животе, а потом лежа на боку.
При выполнении комплекса не стоит чересчур перегружать себя, фитнес должен доставлять удовольствие, только так тренировки станут привычкой и принесут максимум пользы. Ведь главный секрет эффективности предложенных упражнений – регулярность, выполнять их рекомендуется как минимум 4-5 раз в неделю.
Как справедливо отмечает сама Ляйсан Утяшева, упражнения для похудения только часть системы избавления от ненужных килограммов. Тренер советует также:
- правильно питаться, полюбить здоровую пищу;
- любить и принимать себя и свое тело;
- мыслить позитивно;
- отказаться от пагубных привычек;
- вести подвижный образ жизни;
- начинать утро со стакана чистой воды с лимоном.
Уделяя всего 15-20 минут в день тренировкам, можно в короткие сроки добиться отличных результатов, главное, не лениться, а постоянно двигаться вперед – к стройной фигуре, отличному здоровью и прекрасному настроению.