Тем, кто желает привести себя в форму, нередко рекомендуется йога для начинающих, для похудения после длительного отсутствия систематических физических нагрузок она подходит как нельзя лучше. Многие современные женщины выбирают именно это направление фитнеса.
Что дают телу и организму регулярные занятия йогой?
Йога как искусство оздоровления организма используется достаточно давно. Еще много веков назад в Тибете это искусство считалось обязательным для изучения, так как именно оно учит человека жить в гармонии со своим физическим и духовным миром, именно это направление позволяет с каждым занятием совершенствовать свое тело, делать его гибким, эластичным, здоровым.
Современное общество движется по пути постоянных изменений, и здесь баланс физических и духовных возможностей человека как нельзя кстати. Именно сегодня современный человек должен научиться быть здоровым, полным сил и энергии, вернуться к тем первоисточникам, которые учат быть в гармонии с природой.
Содержание
В чем секрет занятий йогой для похудения
Сегодня упражнения йоги имеют массу разновидностей. Это и занятия с детьми, занятия для беременных, для тех, кому уже за 70, занятия при определенных заболеваниях. Но особого внимания заслуживает система для похудения для начинающих.
Именно упражнения для похудения йоги учат избавляться от проблем со здоровьем, позволяют находить баланс и равновесие в своем разуме. Такие тренировки тела и духа позволяют избавиться от лишнего веса естественным путем.
Какие принципы у занятий йогой
Йога для начинающих для похудения доступна в различных вариантах: можно посещать занятия опытного тренера, можно найти доступные программы в интернете или воспользоваться онлайн-видеоуроками. На каждом из таких занятий опытный тренер будет предлагать основные виды упражнений, на первый взгляд которые покажутся одинаковыми или подобными. Для того чтобы понять весь принцип выполнения упражнение, научиться балансировать между своим физическим и духовным состоянием, необходимо изучить основные учения: Хатха-йога или Йога-сила.
Это учение базируется на таких принципах:
- Йога – это не средство для быстро сбрасывания веса или корректировки форм, это комплекс упражнений, которые помогают вернуть все внутренние органы и системы в нормальную работу, привести в порядок нервную систему и установить баланс между телом и душой.
- Йога – это верный способ полного исключения депрессий и неврозов.
- Древнее понятие мира и гармонии может полностью перевернуть человеческое восприятие, изменить внутреннее сознание.
- Йога – это верный способ профилактики многих заболеваний.
В йоге все упражнения называются асан. Все позы йоги для похудения на первый взгляд покажутся легкими, но для новичков их выполнить крайне сложно, при этом эффект не заставит себя ждать.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо учесть некоторые нюансы:
- При хронических проблемах с позвоночником или конечностями необходимо обязательно проконсультироваться с врачом о возможности выполнения комплекса занятий без вреда для здоровья.
- Все занятия должны проходить только на специальном коврике.
- Время занятий должно быть одним и тем же. В случае когда проводится йога для похудения в домашних условиях, необходимо выбрать отдельную комнату и время, когда никто не будет нарушать покой.
- Каждое занятие должно проходить в проветренной комнате.
- Первые несколько тренировок не должны превышать 15 минут, затем время прибавляется постепенно.
- Перед упражнениями нельзя кушать.
- Во время всего занятия нужно особое внимание уделять дыханию.
Основные позы йоги для начинающих дома
Упражнения для похудения в домашних условиях широко представлены в спортивных рубриках, уроки опытных тренеров даже можно увидеть онлайн. Среди всех комплексов существуют упражнения, с которых необходимо начинать свои тренировки.
- Тадасан (поза горы). Исходное положение: тело выпрямлено, руки опущены, ноги стоят одна возле другой. В таком положении необходимо ровно, глубоко и медленно подышать.
- Урдхва хастасана. В исходной позиции меняется только положение рук, они подняты над головой со сложенными вместе ладонями. В таком положении необходимо глубоко дышать и тянуться вверх, чтобы расслабить и выпрямить позвоночник.
- Падахастасана. Из положения стоя на выдохе необходимо наклониться вперед. Ноги должны быть прямыми, по возможности касаться пальцами пола. В таком положении нужно расслабиться и почувствовать это расслабление.
Йога для начинающих дома или курсы онлайн должны содержать на первых занятиях эти упражнения. Они помогут научиться правильно дышать, расслабляться, концентрироваться на своем теле, что очень важно в более сложных комплексах.
Питание после тренировок
Так как одной из целей занятий будет нормализация веса, то после каждой тренировки нужно научиться правильно питаться.
Когда человек уже длительное время занимается комплексами йоги, он не станет кушать пищу типа фастфуда или приготовленную из калорийных и вредных продуктов. Каждую тренировку и первый час после нее необходимо уделить особое внимание питьевому режиму. Каждый должен пить как можно больше очищенной и качественной воды.
В течение первых двух часов полезно будет кушать сочные фрукты, грецкие орехи и мюсли.
В случае когда необходимо корректировать формы своего тела, обязательно в рационе должна присутствовать белковая пища – она станет строительным материалом для рельефных мышц.
Когда в мышцах присутствует сильный болевой синдром, его можно уменьшить при помощи вишневого и виноградного сока.
Категорически запрещено в день тренировок кушать жирную или жареную пищу.
Занятия йогой для похудения – это всегда полезно. Каждый сможет за небольшой промежуток времени увидеть в своем теле и душе изменения в лучшую сторону. Но стоит помнить, что первые занятия, где бы они ни были, необходимо внимательно посмотреть, изучить. Также нужно проконсультироваться с врачом, и только потом пробовать упражнения на своем теле.
