Легко готовить бутерброд, вероятно, любимое блюдо каждого парня. Достаточно простого прикосновения фантазии к ряду ингредиентов, чтобы сделать вкусный перекус. Тем не менее, не все они являются одинаково здоровыми.
Питание культуристов, шесть диетические ошибок.
Дополнение для здоровых сендвичей: мясо, сыры , овощи, пряности и хлеб. Следует, однако, выбрать набор бутербродов так, чтобы иметь положительный эффект на мышечную массу и, кстати, обеспечить наибольшую энергию. Звучит как вызов? Вопреки видимости, делать бутерброды для культуристов действительно просто.
С нашими советов можно ограничить ваш бутерброд от числа пустых калорий, и увеличить содержание белка и других питательных веществ.
а смесь поможет вам выжить =) и выдержать тренировки в течение длительного времени без чувства голода .
Сложные углеводы
Хлеб из зерновых культур является отличным источником здорового волокна, который помогает пищеварению, очищает организм и заставляет вас чувствовать себя комфортно. Чем больше зерна, тем лучше .Хорошим выбором будет цельнозерновой хлеб, чиабатта или пшеничный лаваш .
Мясо-протеин
Постное мясо в бутерброде поможет нарастить мышечную массу. Покупая ветчину, нужно выбирать с низким содержанием натрия , который может вызвать вздутие живота и удерживать воду в организме. Лучше всего было бы белое мясо, птица, рыба, постная свинина. Вегетарианцы могут заменить мясо на тофу.
Овощи
Зеленые овощные добавки не только украсят внешний вид ваших бутербродов. Зеленые салаты, красочные овощи добавят аромат , но что более важно, они имеют много питательных веществ. Ибо не содержат пустые калории и холестерина.
Популярные овощи для бутербродов: шпинат, красная капуста, помидоры, огурцы, перец, лук, оливки.
Здоровые жиры
Мононасыщенные и полинасыщенные жирные кислоты являются ключом к здоровому сердцу – снижают уровень плохого холестерина и повышают хороший. Жирные кислоты также могут увеличить поглощение других питательных веществ ваших сендвичей.
Лучшие источники: оливковое масло, сыр, нежирные, авокадо , хумус, винегрет, соус.
Смотрите рецепты бутербродов для культуристов. Вкусные дополнения к бутербродам.
Традиционные дополнения, такие как майонез или кетчуп добавят большое количество ненужных калорий. Лучший способ, чтобы подчеркнуть вкус – помидоры со свежим базиликом, огурцы с красным винным уксусом и свежим укропом, карамелизированный перец, сальса или другой острый соус (обратите внимание на содержание натрия).
Примерные рецепты бутербродов для культуристов:
Turbo-индейка 2 ломтика цельнозернового хлеба 200г индейки без кожи пюре половинки авокадо помидор 0,5 перец халапеньо, нарезанный кубиками 2 свежих лайма 3 листа салата соль и перец по вкусу Поместите филе индейки на форму для пирога и сбрызните соком одного выжатого лайма, перец и соль по вкусу. Выпекать при температуре 180 градусов Цельсия в течении 20-25 минут. После того, как достанете из духовки, дайте немного остыть, порежьте на удобные вам куски. За это время вы можете подготовить тосты (но вы также можете использовать обычный хлеб). В маленькой миске, к пюре авокадо добавьте халапеньо перец и помидор, а затем смешайте их вместе. В конце выдавите в миску сок одного лайма и подготовленную пасту наложить на индейку. Сверху добавить листья салата.
Браун-курица 1 куриная грудка 1 столовая ложка оливкового масла 0,25 стакана бальзамического уксуса перец по вкусу сыр моцарелла большой жареный красный перец цельная пшеничная чиабатта Разрежьте куриную грудку пополам и поместите в форму для пирога. Полейте сверху оливковым маслом и поставить в духовку, установленной на 180 градусов. Когда курица практически приготовится, добавить бальзамический уксус и перец. Готовить, пока жидкость не уменьшится. Положите на хлеб куриную грудку, кусочек моцареллы и перец.
Приготовить бутерброды совершенно не сложно, чуть-чуть воображения и все! Используйте наши советы и готовьте здоровые бутерброды, чтобы порадовать себя и успешно набрать мышечную массу.
