Ваша цель – увеличение силы и массы груди? Тогда вот вам лучшее упражнение для достижения вашей цели – жим штанги лежа. Конечно, в зале вы уже слышали старую истину: больше сила – большие мышцы.
На следующей тренировке активируйте спящие клетки груди, используйте широкий или узкий хват на ширине плеч.
Многие люди, выполняя это упражнение опускают гриф к груди и в силу привычки сразу выжимают вес вверх.
Чтобы усложнить упражнение, и одновременно ускорить рост мышц стоит остановить гриф на мгновение, почти касаясь груди, а затем продолжить упражнение.
Наука и техника правильного жима штанги из положения лежа займет максимум несколько минут.
Жим штанги лежа шаг за шагом
Разминка:
10 – 12 повторений широким хватом
8 – 10 повторений узким хватом
Этап 1
3 серии по 3 – 5 повторений широким хватом с максимальным весом
Этап 2
2 серии по 5 повторений широким хватом ( + 3-секундная пауза, почти касаясь груди)
Этап 3
2 серии по 5 повторений узком ухватом