Правильное питание для похудения — примерное меню

 

Очень важно использовать здоровое питание для похудения, меню которого может предложить опытный медик. Тем более идея заняться своим драгоценным здоровьем очень часто посещает жителей нашей планеты. На протяжении всей жизни люди обещают себе ложиться раньше, начать регулярные занятия спортом и стараться ежедневно правильно питаться. И все эти радушные планы, к большому сожалению, очень быстро рушатся.

Относительно пищи людям кажется, что каждый день правильное питание является невкусным. Но если человек возьмет себя в руки и постарается с помощью опытного медика составить наиболее подходящее меню на неделю, то можно удивиться, каким разнообразным бывает полезный рацион.

Питание для здоровья

Составляя примерное меню, следует учесть, что в день нужно принимать пищу минимум 5 раз. Только в этом случае у вас получится использовать наиболее правильное питание, меню которого удовлетворит потребности организма в полезных веществах.

Сам процесс приготовления пищи для здоровья на каждый день не займет большого количества времени. Отличной помощницей в этом деле станет пароварка или мультиварка. Обычно в комплекте с данной бытовой техникой идет кулинарная книга. Используя ее рецепты, можно очень быстро составить меню здорового питания.

Следует отнестись к самому процессу составления меню как к интересному и очень увлекательному занятию, особенно если вы желаете успешно похудеть. Очень важно на каждый день подобрать блюда, в которых нет большого количества калорий. Кроме того, пища должна соответствовать именно вашим предпочтениям.

Следует помнить, что составление меню здорового питания в большей степени зависит от давно привычного расписания человека, который хочет похудеть. К примеру, самый последний прием пищи должен осуществиться за 2,5 часа до сна.

Занимаясь составлением здорового питания, необходимо сделать упор на употребление свежих фруктов, каш, овощей. В данном случае очень часто люди перегибают палку и считают, что правильное питание должно вообще исключать некоторые продукты, к примеру картофель. Нет сомнений в том, что от употребления жареной картошки каждый день нужно отказаться. Не стоит увлекаться пюре из корнеплода. Однако картофель, запеченный с кожурой или отваренный в мундире, — это довольно-таки здоровая пища. Вот самый простой пример того, что абсолютно любой продукт полезен, только главное — правильно его приготовить.

Продукты здорового рациона

В меню питания для похудения должна обязательно входить рыба. Специалисты советуют употреблять рыбные блюда хотя бы 5 раз в неделю, так как эти яства очень полезны. Конечно же, немногие будут согласны с таким рационом, но можно достаточно гармонично чередовать употребление мяса и рыбы. Из последней лучше всего вводить в рацион треску, судак и хек.

Составляя питание на каждый день, следует обязательно определить, какое именно количество еды вам нужно.

А вот самая трудная задача — это научиться избегать ежедневного переедания. Нужно помнить, что в менталитете русского народа давно заложено правило есть как можно больше. И вот этими нормами люди живут с самого детства. Именно поэтому очень непросто от подобного отказаться.

Необходимо учиться правильно определить тот момент, когда вы сыты. Каждый день на завтрак лучше всего приготовить кашу. Но из рациона нужно исключить манку. После приема пищи можно съесть небольшое количество свежих фруктов. Затем через 2 часа не помешает побаловать себя йогуртом, кефиром, творогом или свежими овощами.

Чтобы начать быстрее худеть, в обед нужно употребить овощи и мясные блюда. На полдник следует выбрать нежирный йогурт. Ужин может состоять из пищи, которая богата белками. Отлично подойдут блюда, приготовленные из творога, мяса или рыбы.

Меню для быстрого похудения

Составить меню на неделю нужно после консультации со специалистом. В понедельник утром можно съесть яблоко, йогурт, грушу. Запить еду лучше всего чаем. Затем через 2 часа можно съесть немного сухофруктов и заправленный сметаной домашний творог. В обед правильное питание может состоять из нежирного супа, картофеля. На полдник съешьте крекеры или полезный фруктовый салат. Ужин состоит из отварного мяса, винегрета. Такое здоровое питание для похудения поможет как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

Во вторник утром можно употребить гречневую кашу, салат из овощей, чай. Затем через некоторое время можно съесть яблоко. На обед приготовьте суп из овощей, запеките рыбу, сделайте винегрет. Один раз в неделю на полдник можно употребить творог с какао. На ужин съешьте рагу, немного ветчины.

Чаще всего правильное питание в среду утром состоит из овсяной каши, яблока, запеченного в духовке, чая с медом. На обед приготовьте вкусный рыбный суп, отварите телятину, потушите овощи. Ужин среды состоит из овощного салата, мяса, бурого риса.

На 4 день завтрак из тостов, омлета, салата из свежих овощей. В обед следует употребить куриный суп, овощи, рыбу, приготовленную на гриле. На ужин мясо с овощами, которые лучше всего запечь в духовке. На 5 день диеты можно съесть рисовую кашу и сухофрукты. Обед чаще всего состоит из компота, борща, куриной котлеты. Ужин может состоять из овощного салата и отварной телятины.

В субботу завтрак порадует, так как худеющий сможет употребить вкусную творожную запеканку. В обед побалуйте себя гречневым супом, картофельным пюре и полезными рыбными котлетами, которые можно есть несколько раз в неделю. На ужин рекомендуют употребить нежирную ветчину, вкусное и ароматное рагу из овощей.

В воскресенье утром съешьте свежие фрукты и овсяную кашу. На обед употребите щи, отварную курицу, овощи, которые были приготовлены на гриле. Ужин состоит из овощного салата и омлета.

Похожие статьи

Комментарии закрыты.