Силовые тренировки с гантелями, штангой или на грузоблоке увеличивают нагрузку на суставы. Особенно базовые-многосуставные упражнения нагружают суставы и могут повредить их. Суставы, как и связки могут долго терпеть, но в результате дать о себе знать очень неприятно. Силовые тренировки могут нарушить сустав, но также могут и укрепить, при правильной нагрузке.
Многие жалуются на проблемы с позвоночником, в тоже время простая гиперэкстензия существенно укрепляет мышечный корсет и делает позвоночник более устойчивым.
Основная причина травмы суставов – нарушение целостности хрящевой ткани между костями. Возникает в следствии длительного воздействия. Как результат приводит к воспалению и болевым ощущениям. Чтобы защитись сустав от разрушения, его нужно постоянно смазывать. Для этого можно использовать спортивное питание.
Методы защиты суставов
- Разминка. Потратьте 10-15 минут на хорошую разминку и уменьшите риск получения травмы на 50%. Таким образом вы защищаете не только суставы, но и связки. Разогрев сустава и улучшение кровообращения защищает его от разрушения и вводит системы в режим нагрузки. Повышает выносливость и силовые показатели во время силовых тренировок.
- Использование повязок и бандажей. Используя такие приспособления, вы не только защищаете сустав от внешнего воздействия но и разогреваете его. Тем самым улучшаете кровообращение. Для улучшения кровообращения рекомендуется принимать пищевые добавки или спортивное питание.
- Разогревающие и противовоспалительные мази. Пищевые добавки, спортивное питание. В разной концентрации спортивное питание способно оказывать как лечебное, так и профилактическое воздействие. Существует множество пищевых добавок способных помочь сохранить суставы.
- Соблюдайте правила и технику выполнения упражнений. Держите осанку и попросите партнера поддержать или помочь, исключив рывковые движения.
В заключении
Гораздо проще предупредить травму, нежели лечить последствия. Поэтому рекомендуем использовать спортивный инвентарь (блиндаж, повязка, пояс штангиста) и спортивное питание.
Во время тренировок часто появляются мозоли, читайте в нашей статье как избавиться от мозолей на ногах.
