Боль в мышцах после тренировки: почему и что делать?

Вопрос о том, почему болят мышцы после тренировки, обычно задают новички, которые только начали заниматься спортом. Есть два типа боли, которые могут возникать после физической нагрузки. Первый тип — боль, появляющаяся еще во время тренировки или сразу после ее окончания. Второй тип начинает проявляться приблизительно через сутки, а иногда и позже после того, как человек активно занимался спортом.

И та и другая боль считается хорошей, так как свидетельствуют о том, что организм получает нагрузку и занятия не проходят зря. Необходимо знать, что механизмы образования этих двух видов боли будут отличаться.

Избыток молочной кислоты

Обычно большую часть необходимой энергии наши клетки получают при помощи аэробного гликолиза, в этой реакции участвует кислород и выделяется много энергии. Но есть еще один способ получения энергии, он отличается от предыдущего тем, что проходит без участия кислорода, этот процесс называют анаэробным гликолизом.

Во время активной силовой тренировки человек сильно нагружает мышцы, в результате чего кислорода, поступающего с кровью, становится уже мало для обеспечения необходимой энергией все миофибриллы.

В этом случае запускается второй способ получения энергии. В результате окисления глюкозы образуется молочная кислота, и она начинает накапливаться в мышцах, получивших большую нагрузку. Именно поэтому у людей сразу после физической нагрузки болят мышцы, они могут начать болеть еще во время проведения занятий спортом.

Наши рецепторы реагируют на молочную кислоту, в результате чего мы ощущаем жжение в мышцах, а если организм нагружался долго и интенсивно, то болезненные ощущения могут быть настолько сильными, что человек не способен выполнить определенные упражнения, даже если очень этого захочет.

После того как человек прекращает давать мышцам нагрузку, происходит постепенное вымывание молочной кислоты кровью. Раньше бытовало мнение, что чем сильнее боль ощущает человек после физической нагрузки, тем эффективнее происходит тренировка. Поэтому многие спортсмены усиленно занимались и терпели ужасную боль.

Современные ученые провели ряд исследований и установили, что сильная боль, возникающая во время проведения тренировки, не влияет на получение эффективного результата. Для того чтобы нарастить мышцы, у человека должна быть большая масса, и это вполне логично.

Кроме того, постоянное ощущение сильной болезненности во время тренировки является фактором стресса и может отбить у человека любое желание посещать спортзал.

Теперь понятно, почему после тренировки болят мышцы. Бояться этого не стоит, но и доводить себя до крайности тоже нельзя. Занятия спортом должны вам нравиться и приносить удовольствие, только так вы сможете добиться желаемого результата.

Боль через некоторое время

Следующий вид боли является запаздывающей реакцией организма и возникает через некоторое время после получения мышцами большой нагрузки. Такая боль обычно бывает у начинающих спортсменов, так как у них организм еще не приспособился к серьезным нагрузкам.

У опытных спортсменов обычно не болят мышцы после тренировок, но иногда и у них может появляться такая боль. Это бывает в тех случаях, когда они меняют комплекс выполняемых упражнений, долго работают в зале или резко увеличивают интенсивность нагрузки.

В данном случае происходят микроразрывы и микротравмы, при этом страдают отдельные мышечные волокна, и в этом нет ничего страшного. Хотя новичков термин «разрыв мышц» может испугать, но так как это микротравма, то на работоспособность организма она не влияет.

В местах разрыва, на полученную травму организм реагирует появлением воспаления, при этом в кровь выбрасываются гормоны, воспаление подавляется, а поврежденная мышца растет. Это приводит к стимулированию процесса синтеза белка, и происходит наращивание мышечной массы. Гормоны попадают в системный кровоток, поэтому их действие не ограничивается поврежденной мышцей, а распространяется на весь организм.

Если нет боли, то тренировки проводятся неправильно? Это не так, через некоторое время организм привыкает к возникновению повреждений мышечных волокон и уже не реагирует на это появлением интенсивной боли.

Чтобы тренировки проходили эффективно, рекомендуется определенный комплекс упражнений выполнять на протяжении не более 2 месяцев, так как организм к нему привыкает и эффективность снижается.

Если после того, как вы сменили комплекс упражнений, у вас не появилась боль, то это, скорее всего, указывает на то, что в вашем случае необходимо увеличить интенсивность нагрузки.

Другие причины болей

Польза от тренировок будет только в том случае, когда полученные микроразрывы будут успевать заживать до проведения следующей тренировки. Иначе от таких занятий будет вред, а не польза, так как происходит перетренированность организма.

О том, что это произошло с вами, будет свидетельствовать появление блуждающей фантомной боли, которая без причин возникает в мышцах и суставах через 1-2 часа после занятий. Такая боль проходит и появляется неожиданно, и в таком случае рекомендуется снизить интенсивность тренировок, а бывает, что необходимо и вообще отказаться от них на 1-2 недели.

Чтобы не получить во время занятий спортом травму, перед началом надо обязательно проводить разминку, таким образом вы готовите мышцы, сухожилия, связки и суставы к получению нагрузки.

Некоторые, особенно начинающие спортсмены, еще не понимают важности разминки и считают, что делать ее не обязательно, поэтому рискуют получить серьезные травмы.

Если вы будет соблюдать правила проведения тренировок, не станете перегружать свой организм, начнете всегда делать разминку и заминку, то эффективность таких занятий будет высокой, а если после тренировки болят мышцы, то это быстро проходит.

Похожие статьи

Комментарии закрыты.