Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Если выполнять несложные упражнения в бассейне для похудения, ваша фигура обретет красивый и свежий вид. Плавание — один из самых эффективных видов спорта для сжигания жира, улучшения общего состояния организма и похудения живота.

Большинство докторов советует желающим похудеть записаться в бассейн и начать плавать. Ведь это действительно очень мощный жиросжигатель, если делать эффективные упражнения для тела.

В отличие от бега или езды на велосипеде, плавание заставляет работать практически все группы мышц сразу.

Во время такой тренировки сердце начинает биться быстрее, доставляя кислород во все уголки тела. Тело становится стройнее без риска для сердца.

Польза плавания

Другие кардиоупражнения связаны с большой ударной нагрузкой. Если не соблюдать правильную технику бега, легко повредить суставы или спину. Поэтому пробежки в качестве средства для стройности подходят не всем. В воде даже сила тяжести не мешает человеку. Большинство из тех, кто регулярно занимается плаванием, отмечают, что чувствуют себя более расслабленно и испытывают меньше стресса после тренировки в бассейне, чем после бега. И это хорошо, потому что стресс повышает уровень кортизола — гормона, который заставляет жир накапливаться в теле и неохотно его покидать.

2 вида упражнений в бассейне для похудения

Первое упражнение — просто плавать от 15 до 45 минут. Плыть нужно равномерно, без ускорений и замедлений, в среднем темпе и без любых остановок. Очень важно плавать именно 45 минут и не останавливаться. Только при непрерывной нагрузке в течение всей тренировки организм начинает перерабатывать не углеводы, полученные из пищи, а именно запасы жира. Поэтому не прерывайте тренировку.

Следите за пульсом. Сердцебиение должно быть минимум на 60% быстрее, чем в состоянии покоя. Если обычный пульс 60 ударов в минуту, то для жиросжигания нужно добиться минимум 96 ударов в минуту и удерживать такой темп 15-45 минут. Во время такого заплыва метаболизм по-настоящему разгоняется и килограммы начинают уходить.

Если в плавании вы новичок, не стоит сразу плыть 45 минут. Плаванье — очень энергозатратный процесс, поэтому не удивляйтесь, если быстро устанете. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки, пока не сможете проплыть все 45 минут без остановок и передышек, не меняя темпа. На каждом занятии выносливость и сила будут накапливаться, и вы сможете осилить всю дистанцию довольно быстро.

Второй вид упражнения в бассейне для похудения немного сложнее, чем первый, и короче по времени — 10-20 минут. Но за эти минуты вы получите заряд бодрости на неделю. Это упражнение — высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она состоит из нескольких частей:

  1. Разминка: плавание в среднем темпе в течение 5-10 минут.
  2. Интервалы: плывите 1 минуту на предельной скорости (так быстро, как только можете). Затем 1 минуту в медленном темпе. Этот двухминутный цикл нужно повторить 5-10 раз. Если вы выполните 5 циклов, тренировка будет длиться 10 минут, если 10, то 20 минут, плюс разминка.

Если тяжело замечать время, засекайте расстояние. Проплывайте бассейн 1 раз на предельной скорости, а затем 1 раз в неспешном темпе. При уверенности, что можете больше, проплывайте 2 раза быстро и 2 медленно. Нагрузку можно наращивать постепенно.

Разумеется, после первого занятия вы не похудеете сразу. Но обмен веществ невероятно ускорится и спровоцирует выброс гормонов, которые перерабатывают жир.

Частота тренировок

Посещать бассейн нужно 4 раза в неделю, но количество тренировок можно уменьшать или увеличивать в соответствии с вашими желаниями и возможностями. Высокоинтенсивные занятия лучше всего делать 2 раза в неделю и совершать плавание в среднем темпе 45 минут (первое упражнение). Если после второго упражнения еще остались силы, можно поплавать еще 10-20 минут в среднем темпе, чтобы закрепить результат.

Полезные советы:

  1. Если вы новичок, лучше всего занимайтесь с тренером по плаванию. Это поможет снизить риски, особенно при высокоинтенсивной тренировке.
  2. Убедитесь, что пьете не менее 2 л воды в день (если выпиваете меньше, для получения желаемых результатов потребуется больше времени).

И не забывайте хорошо отдыхать между тренировками, чтобы как следует выполнять упражнения в бассейне для похудения.

Похожие статьи

Комментарии закрыты.