Ответ тут простой, идеальный вариант – это сочетать кардиотренировки и силовые нагрузки. Часто люди,по ошибке, отдают предпочтения лишь бегу. Полагая, во-первых, что аэробные нагрузки используют жир в качестве топлива для работы организма, а силовые – только сахар, содержащийся в крови и гликоген (это то же сахар, но “складированный” в печени). И во-вторых: якобы за одинаковое время, бег или другие аэробные нагрузки сжигают больше жира, чем силовые упражнения с околомаксимальными весами.
Разберем первый миф:
Поясняю, да, аэробика расходует запасы жира в качестве источника энергии, но ведь гликоген и сахар тоже используются организмом! Доказано: в течение первых 40 минут бега, или любого другого аэробного тренинга, в ход идет ТОЛЬКО гликоген и сахар. И только спустя 40 минут непрерывного бега начинается процесс “сжигания” жировой прослойки.
Что касается второго мифа:
Это медаль с двумя сторонами, действительно, бег сожжет больше калорий за единицу времени чем силовые, но так же верно и то, что силовые упражнения ускоряют ваш метаболизм во время отдыха намного эффективнее бега. Рассказываю для тех “кто в танке”, это значит, что пока мы отдыхаем, наш организм расходует жировые клетки, чтобы обеспечить достаточным количеством энергии мышцы, причем чем больше этих самых мышц, тем больше сжигается жир!(я не только про мускулы, но и про сердечную мышцу, мышцы органов пищеварения, дыхания) Для большей наглядности, десяток кг чистой мышечной массы в сутки “расходуют” от 500 до 900 Ккал, что фактически является одним днем голодовки в неделю!
Вывод:
Продолжительная кардиотренировка будет “сжигать” жир на тренировке, но ничем не поможет во время отдыха. А силовые упражнения не “сожгут” жир в процессе, зато ощутимо повысят его уничтожение после.
Как я и говорил, идеальный вариант – совмещение нагрузок.
