Диета на мышечную массу

Большинство из нас связывает диету с потерей веса и уменьшением потребления жиров. 1000 калорий достаточно для женщины, которая хочет сбросить лишние килограммы, но для человека, работающего над созданием мышц-это слишком мало.


Идеальная диета для спортсменов желающих набрать мышечную массу — 5000 и более калорий в день. Если бы нормальный человек каждый день употреблял такое количество калорий, он бы через несколько недель перестал бы помещаться в любимое кресло.
Чтобы обеспечить организму необходимое количество калорий и питательных веществ, профессиональные бодибилдеры используют дорогие препараты.

Вот несколько советов, чтобы в условиях неопределенной экономической ситуации, не нагружать дополнительно семейный бюджет.

1. Покупайте недорогие продукты
Посети местный магазин с доступными продуктами, которые эффективно восполнят твой запас калорий. Положи в корзину, богатые, здоровые жиры, орехи, идеально подходящие для пищи, перед и после тренировки, макаронные изделия, свежие фрукты и рис. Стоит купить также кукурузные хлопья, которые можно есть с молоком или протеиновым коктейлем.

2. Не забывайте о яичном желтке
Если до сих пор куриный желток из страха перед холестерином или содержанием вредных жиров не ели, то теперь пришло время включить их в рацион для роста мышц. Один или два желтка могут быть здоровым дополнением к ежедневному рациону. Небольшая доза насыщенных жиров, кроме того, повысит уровень тестостерона. Еще 60 калорий «пешком» не ходят.

3. Арахисовое масло всегда при себе имейте
Орехи-это источник полезных жиров, а арахисовое масло сохраняет свои свойства. Стоит всегда иметь их при себе, чтобы, когда проголодаешься, можно было съесть с французскими блинчиками. Старайтесь не употреблять готовых продуктов, обогащенных сахаром.

4. Избегайте дорогих добавок
Часть бодибилдеров имеет привычку тратить огромные деньги на дорогие пищевые добавки. Такое решение не плохо, если у вас много денег и вы не знаете, что с ними делать, но если вы хотите начать экономить, лучше отказаться от их избытка. Основные пищевые добавки, которые вы должны использовать поливитамины, рыбий жир, протеиновый порошок и креатин.

5. Молоко сухое
100 калорий, 9 грамм белка и 13 г углеводов содержатся в трех столовых ложках сухого молока, это должно стать мощным пунктом вашей диеты. Это отличный способ увеличить значения протеинового коктейля.

Зачем тратить большие деньги, если такого же эффекта можно добиться, используя недорогие продукты? Эффективно нарастить мышечную массу можно не только успешно, но и недорого. Плюс, покупая продукты вы точно знаете, что будете употреблять.

Похожие статьи

Добавить комментарий