Упражнения для мышц спины

Мертвая становая тяга
Вы стоите слегка расставив ноги на какой-то основе. Наклоняя туловище вперед и ведем штангу вдоль бедер. Опускаемся как можно ниже — это и есть мертвая становая тяга.
Следует обратить внимание, чтобы позвоночник был все время ровным, потому что в поясничном отделе сосредоточена большая часть нагрузки; ослабление мышц спины приводит к заболеваниям позвоночника.

 

Подтягивание за спину широким хватом
Хват широкий настолько, насколько это возможно. Ноги, руки и туловище прямо. Подтягиваем себя вверх, склонив голову так, чтобы затылком коснуться перекладины.

1. То же самое упражнение с применение широкой рукоятки (специальные утолщения)

2. То же самое упражнение с использованием тонкой рукоятки.

3. То же самое упражнение с отклонением головы назад, так, чтобы подбородок оказался чуть выше штанги (обычные подтягивания)

Если вы считаете, что это упражнение идет слишком легко, вы можете применять дополнительные отягощения (специальные жилеты, пояса, просто вешать блины в конце концов).

 

Тяга штанги к животу
Расставив ноги выполняем наклон туловища вперед. Колени слегка согнуты, спина прямая. Исходное положение — выпрямленные руки. Штангу подтягиваем так, чтобы она коснулась верхней части живота. Локти ведем вдоль корпуса.

Это же самое упражнение обратным хватом.

В этом упражнении сильно нагружена нижняя часть спины. Не делайте себе «кошачью спину», лучше слегка согнуть колени, чтобы смягчить начало движения и не давать слишком большой нагрузки на поясницу.

Похожие статьи

Добавить комментарий