Спортивные добавки. Их так много, что во время визита в магазин спортпита мы получаем сразу очень много ненужной информации. Каждая марка дает удивительные результаты, и гарантирует, что только их продукт является эффективным и высококачественным. Это все маркетинг. Так что же выбрать?
Во-первых, надо понимать, добавки-это дополнение, а не основа. Если нет правильно сбалансированной диеты, то ничего нам не поможет, ни чудодейственные порошки, ни супер-таблетки. Организм физически активного человека требует не только большего количества пищи, но и пробиотиков, витаминов и минералов. По моему мнению, именно с этого надо начать. Неправильно, что мы подвергаем тело физическим нагрузкам разной интенсивности, тогда как наш рацион питания не содержит необходимых компонентов. В связи с этим, мы должны использовать хороший витаминно-минеральный комплекс, протеин, или любую другую добавку, содержащую в своем составе необходимые вещества.
Если витамины и минералы можно получить в достаточном количестве естественным путем, то стоит поинтересоваться другими добавками, а также с целью их применения.
Гейнер – то есть смесь белков и углеводов с разным периодом усваивания. Об этом продукте говорят, что он предназначен для людей, которые не умеют питаться, но это неправда. Гейнер-это идеальный заменитель пищи в момент, когда ситуация не позволяет поесть нормальные блюда и остается лишь выпить порошок в молоке или воде. Существуют “hard”-гейнеры, которые характеризуются соотношение белков, углеводов 20:80, а также гейнеры, где это соотношение часто достигает 50:50. Если hard-gainery предназначены для лиц с быстрым обменом веществ, то второй вид для лиц с менее свободным обменом веществ. Гейнер может быть уникальным средством для насыщения организма и первой порцией калорий, еще до завтрака.
Моногидрат креатина – испытанный и хорошо известный креатин, – это один из важнейших добавок на рынке. Хотя верно то, что он не на всех работает (не повезло группе примерно 20-30% от общей численности населения). Большинство из нас, принимая креатин, может рассчитывать на ощутимые выгоды. Доказано, что креатин увеличивает силу и размер мышц у спортсменов. На рынке каждый год появляются все новые версии креатина для того, чтобы можно было извлечь больше денег с клиентов. Самый обычный моногидрат является проверенным и эффективным.
5 граммов креатина в день, уже после месяца использования, обеспечит максимальный уровень креатина в организме. Период загрузки – 20 г в течение первых 5 дней, насыщает клетки быстрее, но может вызвать проблемы с желудком у чувствительных людей.
Протеин – протеин является, безусловно, самым популярным спортпитом. Сывороточный протеин – это лучше, чем протеин из белка сои, пшеницы или казеина, если речь идет о повышение синтеза белка. Это происходит, скорее всего, благодаря очень высоким содержанием лейцина в сыворотке по сравнению с другими источниками белка. Лейцин-это аминокислота, ответственная за увеличение синтеза белков, а научные исследования показали, что способность данного источника белка увеличивать синтеза белка в организме прямо пропорциональна количеству лейцина, содержащейся в этом источнике. Протеин может помочь восстановиться после тренировки путем уменьшения повреждений, которым подвергались мышцы в ходе тренировки. Важно также, что протеин является относительно недорогим и, как правило, имеет великолепный вкус. Потребление 25-40 г. протеина, когда вам нужен качественный белок, должно обеспечить вам эффективную дозу. Это также идеальный продукт на диете, когда мы хотим чего-то сладкого. Протеин можно смело использовать в рационе диеты Дьюкана.
ВСАА – это аминокислоты с разветвленной цепью: валин, лейцин и изолейцин. Ограничивают количество принимаемых калорий из многих продуктов, замедляют катаболизм. Чем человек становится стройнее, тем больше шанс, что мышечная масса будет уходить, так как организм будет пытаться сохранить гомеостаз, сохраняя остатки запасов жира. Чтобы заполнить дефицит энергии, вызванный диетой, организм начинает использовать мышечную массу как источник этой самой энергии, разрушая мышцы. Прием BCAA может увеличить сухую мышечную массу, улучшить прочность, работоспособность и уменьшить повреждения мышечных клеток. Положительные эффекты употребления BCAA на распад и синтез белков не единственные преимущества употребления BCAA при диете. ВСАА могут также улучшить интенсивность тренировок и поднять порог усталости и ощущения апатии. Принимая 5-10 г BCAA до и после тренировки, а также между приемами пищи, можно оптимизировать процесс роста мышц.
Бета-аланин – видел в последнее время большой интерес к нему и это не без причины. Исследования показали, что он может улучшить работоспособность организма путем блокирования кислот и повышения сухой массы тела. Это идеальный продукт для людей, занимающихся любыми видами спорта. Кроме того, похоже, что комбинация бета-аланина с креатином может дать эффект лучше, чем если каждую из этих добавок принимается отдельно. В одном исследовании было показано, что 6 г бета-аланина (потребляемого 4 раза в день порциями по 1,5 г) достаточно для того, чтобы было заметно увеличение сухой мышечной массы.
