Разминка перед тренировкой

 

Пусть вы постоянно ходите в зал и не пропускаете ни одного занятия. Награда за это — чувство бодрости и прилив сил.
Но если вы не будете хорошо разминаться, то вероятность получить травму значительно увеличивается. Если вы потратите всего лишь 10 мин. на разминку перед основными упражнениями, то вы сразу почувствуете, что выполнять основные упражнения стало значительно легче.

Давайте разберемся, что же дает мышцам разминка?

— температуры тела поднимается на 1-2 градуса;

— напряженность в мышцах уходит;

— мышцы и связки становятся более эластичными;

Разминка включает в себя бег на одном месте, круговые движения ногами и руками, вращения по часовой и против часовой стрелки головой и туловищем. Следует так же выполнить наклоны корпуса в стороны и сделать десяток отжиманий, приседаний, подтягиваний.

Это все для того, чтобы риск травмы на тренировке свести к минимуму, ведь предварительно разогретые суставы и мышцы становятся более подвижными и гибкими. Увеличивается приток крови к разминаемым мышцам, а вместе с кровью к ним поступают кислород и питательные вещества, увеличивая выносливость. Нагрузка на сердце растет постепенно, ведь вы не сразу идете выполнять тяжелые базовые упражнения, а сначала нагружаете его более легкой разминкой. Если хорошо разминаться, пост-тренировочная усталость проявится намного позже.

После того, как вы разогрели ваши мышцы, следует выполнить упражнения на растяжку, эти действия направлены на то, чтобы тело стало более гибким.

Для чего же нужно делать растяжку?

— чтобы увеличить эластичность и гибкость сухожилий и суставов;

— растяжка способствует физическому и умственному «релаксу»;

— вы пробуждаете тело и готовите к дальнейшим нагрузкам;

— сводите к минимуму риск получения травм сухожилий и суставов;

— после тренировки исчезает боль;

И так, какие упражнения для растяжки можно применять?

1. Вы сидите на полу, разводите широко ноги, отводите руки назад и упираетесь ими в пол. Напрягаете мышцы, фиксируетесь. Туловище наклоняете вперед, руки держите перед собой или ложите на ноги. Выполняете наклоны вперед 15-20 раз.

2.Вы сидите на полу, ноги держите вместе. Попробуйте наклонить туловище к коленям, как будто складываетесь пополам, руками тянитесь к щиколоткам. Выполните это упражнение 15-20 раз

3.Вы сидите на коленях, руки подняты вверх. Поднимаете таз на десять, пятнадцать сантиметров над полом, и совершаете движения бедрами по часовой стрелке, потом против часовой стрелке. Выполните это упражнение 10 раз.

Пока вы тянетесь важно дышать глубоко — это расслабляет ваши мышцы. И самое важное! Растяжка должна быть безболезненной!

Похожие статьи

Добавить комментарий