Спортивные добавки для начинающих.

Большинство людей имеют неправильное представление на тему употребления добавок. Очень часто бывает так, что люди не придерживаются банальной диеты, а уже покупают добавки.

Стоит подчеркнуть, что добавки являются лишь дополнением к нормальному питанию любого спортсмена. С другой стороны, добавки достаточно полезны и важны настолько, что стоит посвятить им отдельную тему.

Различают два вида добавок:
постоянные и циклические(периодические).

Постоянные

1.Витамино-минеральный комплекс.
Как известно, без витаминов и минералов, организм не может правильно функционировать, они также регулируют и метаболические процессы, происходящие в нашем организме. Эти соединения являются экзогенными, то есть, наш организм не в состоянии синтезировать их самостоятельно, поэтому мы должны принимать их с пищей или в виде таблеток / капсул / порошка.
Принимать их лучше всего сразу же после первого приема пищи. Конечно, мы должны помнить, что люди активно занимающихся спортом имеют гораздо большую потребность в этих «живительных витаминах». Однако, если вы не обеспечиваете организму оптимальное количество этих веществ, это может привести к мышечной слабости

2.Белковые добавки
Еще одним элементом для постоянного употребления могут быть белковые добавки. Белковые добавки служат нашим мышцам, чтобы остановить распад и пополнить белковый баланс. Иногда, например, после тренировки они особенно полезны, потому что нам нужны эти компоненты для восстановления мышц в быстром темпе.
Добавки этого типа подходят также и при уменьшении жировой ткани, потому что они влияют на гормональной уровень. Точнее, способствуют большему высвобождению гормона роста (GH), имеющего влияние на жировую ткань.
Так же, как и в случае витаминов и минералов, необходимость в протеинах больше у тех, кто тренируется. В повседневном рационе нужно увеличить потребление кальция(кунжут, кисломолочные продукты), мяса, фруктов, овощей, потому что увеличивается его потеря. Уровень белка на 1 кг массы тела следует определять в зависимости от типа и метаболической и физической активности и массы тела.

Белковые добавки должны иметь соответствующую биологическую ценность, чтобы быть достойной нашего внимания. Биологическая ценность белка (BV), показывает нам только, в какой степени будет нами использоваться. BV возрастает вместе с количеством аминокислот, необходимых (экзогенных) в продукте. В составе которых находятся дополнительные витамины и минералы, и активаторы обмена веществ, которые позволяют оптимально функционировать организму в этом отношении.

Сывороточные белки содержат большое количество аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). В частности, лейцин, участвующий в восстановлении мышечного гликогена (сахара, хранящегося человеком) вместе с инсулином. Сывороточный белок быстро рассасывается и имеет очень хорошую биодоступность. Принимать лучше после тренировки, потому что за 15 минут может дать организму необходимое количество аминокислот для восстановления мышц.

Бодибилдинговые добавки
WPI, то есть изолят белка, как правило, имеет очень низкое содержание лактозы (молочный сахар), а также жиров. Изолят должен содержать в среднем 90-95% белка. Концентраты (WPC), имеют содержание сывороточных белков в пределах 70-80%. Еще одним достойным дополнением является детское питание на основе казеина. Казеин в желудочно-кишечном тракте увеличивается, что в свою очередь, вызывает замедление разлагания на аминокислоты. А из-за свободного разложения он является хорошим решением для приема на ночь или в случае, когда мы не можем позволить себе равномерное питание каждые 3 часа.
На ночь хорошо принимать казеин из сыворотки. Почему? Белок казеин не стимулирует синтез белка в такой степени, как сывороточный тип белка, однако, может привести к замедлению их всасывания. Это дает нам возможность в полной мере использовать аминокислоты из молочной сыворотки.

3.Смеси белково-углеводные
Есть также виды питательных веществ белково-углеводного типа. Гейнер представляет собой сочетание сахаров с белками, которые используются в случае, когда мы не можем съесть еду. Лучшим вариантом, является две отдельные добавки, потому что так мы можем выбрать соотношение сторон.
Пропорции гейнера выбираются исходя удобства. Содержание белка в этих продуктах составляет от 35-70%. Остальные являются углеводы, витамины и минералы.

Цикл.
Пришло время периодических добавок.
Периодически новички используют два вида продуктов: креатин и продукты для сжигания жира. Людям, начинающим работу в тренажерном зале советую взять на заметку. Примерно через 4-6 недель тренировки стоит подготовить мышцы и психику к нагрузкам, я рекомендую креатин в виде моногидрата. Прием креатина занимает в среднем 4-6 недель, после чего следует сделать перерыв, равный длине цикла. Разовая доза для нашего организма-это 5г. Более высокие дозы не будут должным образом использованы, и в организме креатин переходит в креатинин и выходит вместе с мочой.

Последним пунктом для желающих сжечь жир. Особенно эффективны так называемые термогеники, основанные на процессе термогенеза. Они повышают температуру тела во время физической нагрузки, а, следовательно, увеличивают потоотделение. Не рекомендуется людям, имеющим проблемы с системой кровообращения, сердца и щитовидной железой. После использования упаковку термогеника нужно отставить на некоторое время.

Похожие статьи

Добавить комментарий