Ким Протасов разработал в 1999 году прекрасную диету для похудения. Ею пользуются многие женщины, которые заботятся о красоте своей фигуры и о состоянии здоровья. Протасовская диета подходит практически каждому, очищает организм, способствует его оздоровлению.
Кроме того, она повышает обмен веществ и заставляет работать поджелудочную железу.
Единственный минус – соблюдать диету следует 5 недель. Этот маленький недостаток вскоре компенсируется красивой фигурой и здоровым видом.
Используя данную диету, следует учесть некоторые нюансы:
– во время диеты в рационе должен быть только нежирный творог (5%);
– рекомендуется прием поливитаминов с микроэлементами;
– только вареные яйца;
– рекомендуется кефир, чистый йогурт, ряженка;
– достаточное количество жидкости в сутки, можно в виде несладкого чая или воды;
– заниматься спортом следует в меру, не перенапрягая своего организма.
Продукты, которые не стоит употреблять в пищу во время похудения:
– копчения, колбасные изделия, крабовые палочки;
– салаты, купленные в супермаркетах (корейская морковь);
– мед, сахар и различные заменители;
– супы, бульоны, тушенные и вареные овощи;
– желатин исключаем полностью;
– соя, уксус.
Соль употреблять в пищу можно, только в небольших количествах.
Меню для похудения.
Во время первой недели в рационе питания должны присутствовать сырые овощи, не содержащие крахмала. Огурцы, перцы, капусту и помидоры можно есть в неограниченном количестве, причем как днем, так и ночью. Полезен кефир, йогурт и творог, но только 5%. В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо, пить большое количество воды, чая, правда, без сахара. Можно комбинировать данные продукты, можно добавлять специи, но приходится отказаться от соли.
Протасовская диета во время второй недели ничем не отличается. Организм постепенно привыкает к такой пище, и самочувствие улучшается. Чувство голода притупляется.
Стандартный рацион во время третьей недели разбавляется 300г жареной или вареной говядины, телятины, или мяса птицы. Столько же грамм отводится и рыбе. В конце недели следует немного ограничить прием йогурта и сырных продуктов.
Во время четвертой и пятой недели рацион соответствует третьей неделе.
Выход из диеты:
Выходить из Протасовской диеты следует постепенно, в течение 5 недель:
– в рацион постепенно вводим растительное масло (не более 3 ч.л. в день). Жирность кефира, творога и йогурта на данный момент должна быть 1%;
– оставляем 1 яблоко, а 2 других заменяем мандаринами, грейпфрутами, апельсинами. Нельзя есть бананы и манго;
– по утрам можно съедать 200-250г гречневой или геркулесовой каши, салат из овощей и творог;
– постным мясом или куриной грудкой заменяем некоторые молочные продукты;
– следует воздержаться от употребления риса, макарон и хлебобулочных изделий в течение 1-2 месяцев.
Такая диета повторяется из года в год. Середина лета и до конца осени – наиболее благоприятный период. Выполняя все правильно, можно достичь видимых результатов и не причинить вреда своему организму.
