Креатин. Прием и дозировка.

Креатин — одна из наиболее часто используемых пищевых добавок в бодибилдинге. Это вещество, похожее на белый порошок, иногда в виде очень маленьких кристаллов.


Небольшое количество креатина находится в человеческом организме, поскольку креатин является постоянным компонентом мышечной ткани и играет важную роль в обмене веществ. Креатин содержится и в обычных продуктах, мы можем найти его, например, в свинине.

Креатин это не стероидный препарат, но вместе с тем очень эффективный. Начинать его использование лучше спустя минимум 6 месяцев тренировок. Не рекомендуется применение креатина в возрасте до 16 лет.

Использование креатина в качестве пищевой добавки имеет ряд «последствий»:

— повышает вес за счет увеличения мышечной массы. Увеличение количества креатина в мышцах позволяет мышечным клеткам впитывать больше воды. Увеличение объема клетки воспринимается организмом как анаболический сигнал, что, в свою очередь, стимулирует мышцы. Благодаря креатину можно увеличить мышечную массу даже на 4-7 кг
— повышает силу (в среднем на 10-15%)
— повышает сопротивляемость к боли
— уменьшает образование молочной кислоты в мышцах

При применении креатина вы должны помнить об употреблении большого количества воды.

Во время приема креатина вы должны помнить о том, чтобы не употреблять в пищу:

— кофеин (употреблять через 4 часа)
— алкоголь (потому что он обезвоживает организм)
— жир (потому что затрудняет усвоение креатина)

Использование креатина:

Креатин следует употреблять на пустой желудок, растворенным в сладкой воде или соке. Время одного цикла потребления креатина составляет примерно 6 недель. В дни тренировок лучше всего есть 5г креатина сразу после пробуждения. Вторую порцию, также 5г, следует употребить сразу после тренировки. Во время дней без тренировок следует употреблять 3г креатина сразу после пробуждения и 3g креатина в середине дня, желательно после обеда.

Вы должны также помнить, что человеческий организм не в состоянии усвоить больше, чем около 10 г креатина в сутки.

Креатин следует хранить в сухом месте (в помещении с низкой влажностью), в плотно закрытой упаковке. Креатин необходимо защитить от влаги, под влиянием воды он превращается в мертвой форму — креатинин. Если вы найдете жесткие комья в креатине, это будет значить, что он хранился в плохих условиях, и не годен к употреблению.

Похожие статьи

Добавить комментарий