Комплекс эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Не знаете как сделать так, что бы ваши ноги похудели и при этом были упругими мышцы бедер и ягодиц? Есть легкие и эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

Самое главное — это тренировка каждый день и вы сами заметите как открывается 2 дыхание. Больше бегайте, не менее 40 мин. Без каждодневных тренировок вы не сможете похудеть в ногах и сделать их упругими как бы вам этого хотелось.

Профессиональные советы звезд:
Всем нам хочется выйти в свет, в шикарном платье и так что бы были заметны наши ножки. Многие из актрис проводят такие упражнения как:
Прыжки на скакалке, таким образом, что бы только носочки касались земли. По очередности делают опору прыжка на скакалке вначале левую ногу, затем правую. И так:

Балерина:
Ставим стул, опираемся курами и начинаем приседать, так чтобы носки были разведены по сторонам.1 подход включает в себя 5-8 раз упражнений. Не забывайте, что нужно и отдыхать между подходами, стоит просто походить. Не стоит забывать, что ягодицы- это самое уязвимое место и для того что бы их сделать упругими, нужна консультация специалиста- тренера, в лучшем случае, без этой консультации вы неправильно накачаете ягодицы.

Махи ногами:
Опираясь на стул, делаем мах вначале левой ногой в правую сторону, потом меняем на правую ногу и делаем мах в левую сторону.1 подход-10-15 раз, нужно сделать как минимум 3 подхода, по 10-15 раз.

Растяжка:
Делаем присед вначале на правую ногу, при этом вытягиваем в сторону левую ногу, вытягиваем руки, пальцами делаем «замок» и с правой ноги плавно делаем перемещение на левую, делая тем самым опору на левую часть, после с опоры левой ноги, тем же самым методом делаем опору на правую ногу.1 подход-5-7 раз, нужно сделать 2 подхода по 5-7 раз.

Растяжка в положении лежа на боку:
Ложимся на пол в положении лежа на боку. Ту ногу которая будет сверху вытягиваем, напрягаем, вытягиваем носочек и поднимаем до упора, сколько получится, после перемещаемся на другой бок и делаем тоже самое. На левом боку, поднимаем вверх правую ногу, на правом боку, левую ногу.1 подход-с левой стороны 10 раз.1 подход с правой стороны 10 раз. Очень эффективно будет, если вы включите музыку и от начала трека, по его окончание будите делать махи ногой поочередно без отдыха.

Присед:
Ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вперед , делаем замок и начинаем присидать.1 подход- 60 раз. Нужно сделать 3 подхода по 60 раз. Обязательно между подходами нужно отдыхать.

Пешком и бегом по лестнице:
Самый эффективный метод для укрепления мышц бедер и ягодиц. Лучше всего если вначале по лестнице подниматься и спускаться пешком, затем тоже самое сделать бегом, 6 этажей для этого будет предостаточно. 1 раз-ходьба по лестнице, 1 раз -бег по лестнице, не забудьте, подниматься и спускаться нужно либо ходьбой, либо бегом. В день будет достаточно 2-3 раз с бегом и ходьбой.

Если вы хотите, что бы у вас были стройные и в меру накаченные ножки! Что бы их замечали парни и завидовали в сторонке девченки!Не забывайте эти эффективные упражнения для бедер и ягодиц, делать каждый день и тогда вами все будут любоваться, даже из далека. Удачи вам!

Похожие статьи

Добавить комментарий