Пара знакомых тоже собралась “сушиться”. С психологической стороны полегче как-то теперь (не один страдаю)))
Почти все время хочу есть, исключение – первые минут 30 после еды) Пью воду очень часто, по чуть-чуть.
Распечатал расписание приема креатина, чтоб не запутаться, наклеил на банку.
Питание:
6.30 каша овсяная, кусочек сыра, черный чай, креатин, всаа
9.00 салат цезарь (вчера целую кастрюлю нарезал)
11.00 салат цезарь
12.30 цезарь и кофе
16.00 белковый коктейль+креатин
18.00 ВСАА перед пробежкой
20.00 чуть-чуть салатика
21.00 белковый коктейль+остатки салатика
По плану: удалось сегодня пробежаться, на все про все ушло около 40 минут, бег достаточно интервальный, но не максимально интенсивный (часть женской группы из тренажерного зала бегала вместе со мной), сделал 10 “выбеганий” в гору, легкий бег, в перерывах упражнения. Немного ноют ноги, скорее всего от “выбеганий”. Завтра в зале день ног, а значит будет присед.
Общие ощущения: строго положительные
Ход марафона:
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
[/spoiler]
y-trener.ru/marafon/marafon-den-dvenadcatyj.html" target="_blank">12 день
13 день
14 день[/spoiler]
