Чуть не проспал утром, спас последний из пяти будильников. Ощущения такие, как будто по мне проехался танк. Надо больше бегать, чтобы привыкнуть к таким нагрузкам, я слишком слаб=) Бодрюсь, жду вечернюю пробежку, хочу чуть больше пробежать.
Питание:
6.30 каша, зеленый чай, забыл ВСАА =(
9.00 вареный рис
11.30 вареный рис, креатин
12.00 чай “молочный улун”, яблоко
15.30 вареный рис
17.30 два яйца, маринованный имбирь, креатин, ВСАА
20.00 белковый коктейль, ВСАА
22.00 почти литр черного чая с лимоном (Остапа понесло(с)), креатин
Турник, 2 подхода самым широким хватом, 1 на бицепс, знаю, мало, отвлекает работа.
Пробежка удалась, сегодня пробежал, как и планировал, больше, трасса изменилась, добавился длинный подъем и спуск с небольшим уклоном (думаю около километра-полтора длиной). Надо найти шагомер или что-то вроде, чтобы знать сколько я пробежал. Завтра зал, день спины, буду делать базовые упражнения с максимальными, для меня, весами. Планирую на становую тягу килограмм 120 на 3х10.
Общее впечатление: пора делать еще одну дырку в ремне в меньшую сторону, есть подозрении, что пора)
Ход марафона:
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
href="https://body-trener.ru/marafon/marafon-den-dvenadcatyj.html" target="_blank">12 день
13 день
14 день[/spoiler]
