Марафон. День четвертый.


Денек был аховый конечно. Основная работа, потом вел тренировку с 18.00 у женской группы в тренажерном зале (сам успел присесть 3х10 100 кг, сделать выпады и разгибания ног), с 20.00 жесткий фитнес, жена вела, я чуть-чуть занимался, в основном на верх тела, т.к. ноги отказались работать наотрез.

Питание:

6.20 овсяная каша с черникой+кусочек сыра+кофе+ВСАА
9.00 гречневая каша с молоком и вареной курицей
11.00 чашка черного чая
12.20 гречка с молоком и вареной курицей
14.30 200 грамм творога «с таком»
17.00 кусочек вареной колбасы+2 крабовых палочки, белковый коктейль, овсяная каша.
22.00 кусок лосося на гриле, творог смешанный с белковым коктейлем+ВСАА

 

Общее: стараюсь не голодать =) креатин пью по схеме 15 грамм каждый день 3 дня, потом 3 дня перерыв, в общем следующие три дня не принимаю креатин. Болят ноги (вечером), завтра думаю будет «весело».


Легко и не принужденно застегнул ремень на последнюю дырочку, хотя до этого было довольно туговато. Вес вечером на тренировке 84 кг, утром 83.

Вывод — рано делать выводы, я рассчитываю на более менее видимый результат недели через 2-3.

Ход марафона:

Предисловие

ИТОГИ ПЕРВЫХ ДВУХ НЕДЕЛЬ

ИТОГИ МЕСЯЦА

[spoiler show=»Неделя 5″]
29 день
30 день
31 день
32 день
[/spoiler]

ДОСРОЧНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ МАРАФОНА

Похожие статьи


Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.